Cómo ayudar a un amigo que está pasando por una mala ruptura
Incluso si de alguna manera logras nunca experimentar una mala ruptura tú mismo, todos tendremos al menos una amigo pasando por una mala ruptura en algún momento. Es solo una parte de la vida, pero como amigos, ver a nuestros mejores amigos con un dolor que no podemos solucionar puede resultar especialmente impotente. Conocemos las cosas estándar que se supone que debe hacer, y gran parte de ellas es intuitivo: vaya a su casa y acurrúquese con un poco de televisión y una pinta de helado. Pero las rupturas realmente malas pueden ser largas y prolongadas, y no puedes vivir en el sofá de tu amigo a pesar de todo. ¿Qué puede hacer un amigo?
El año pasado, ayudé a una amiga de la universidad a superar un divorcio especialmente difícil y obtuve un curso intensivo para aprender cómo yo, como ella mejor amiga, podría ayudarla a superar la ruptura . Ahora, mi mejor amiga de la escuela secundaria, Liana, está atravesando una dolorosa ruptura que también involucra la difícil logística de dividir un hogar. Ella vive en Portland, Oregon y yo vivo en Los Ángeles, así que he estado haciendo todo lo posible para ayudar desde lejos.
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Como alguien en medio de esto, decidí llamar a Liana y preguntarle qué han estado haciendo sus amigos que le hayan sido útiles mientras atraviesa esta ruptura. Aquí está la lista de pequeñas formas de ayudar a un amigo que atraviesa una ruptura que se nos ocurrió juntos.
Recuérdeles que no han 'fallado'
Tendemos a hablar de rupturas como si fueran de alguna manera fracasos, como si cuantos más años estás con alguien, de alguna manera estás 'ganando' el juego de la vida. Bueno, eso es simplemente una tontería: si la relación no funciona, o simplemente ha seguido su curso, no hay ningún error en reconocer eso. De hecho, es muy valiente.
Por esta razón, creo que es importante recordarle a su amigo, ante todo, que no ha 'fallado'. Celebre las lecciones que aprendieron de esta relación y ayúdeles a recordar que no fue una pérdida de tiempo: ahora saben con más claridad lo que quieren y necesitan en una pareja, y han tenido una valiosa práctica en una relación. Si su la relación era tóxica , puede celebrar su fuerza por dejarlo atrás y recordarles que todavía han aprendido valiosas lecciones de la experiencia.
No los victimice, ni exagere los revestimientos de plata
Reconozca su dolor, pero evite usar un lenguaje compasivo que los haga sentir victimizados ('¡Cómo se atreve a hacerte esto! ¡Es malvado!'). Ser la Sra. Silver Lining también es molesto ('¡Podrás estar soltera ahora! ¡Esto será increíble!'), Pero puedes caminar en esa línea entre escuchar su dolor y recordarle las cosas emocionantes que probablemente saldrán de él ( 'Siento mucho que tengas que sentir todo esto ahora mismo. Pero realmente creo que algo emocionante para ti está al otro lado de esto').
Anímelos a pasar tiempo de calidad solos
Uno de los primeros consejos que les doy a mis amigos que están pasando por malas rupturas es que intenten asegurarse de que estén gastando tiempo de calidad a solas con ellos mismos . Eso significa intentar hacer algo todos los días que se sienta bien y factible, como comprometerse a caminar solo a un café varias veces a la semana y pedir su café con leche favorito. Reconoce que sabes que este no es un momento fácil para que estén solos con sus pensamientos en este momento, pero que confrontarlos es crucial para sentirse menos indefenso.
'Asegurarme de no convertirme en un ermitaño y hacer las cosas que me hacen sentir bien ha sido útil y empoderador', me dice Liana. No tienen que meditar o escribir un diario si ese no es su estilo o si es demasiado intenso en este momento; solo necesita alentarlos a realizar actividades que los ayuden a recordar que son personas fuertes e independientes que pueden pasar tiempo con ellos mismos.
Sugerir la revisión de las tripas del miedo / amor
Cuando tomo decisiones basadas en el miedo ciego, generalmente me arrepiento de ellas. Cuando tomo decisiones basadas en el amor, incluso si eso significa reconocer con compasión mi miedo y aceptarlo con conciencia, no me arrepiento de nada. Mientras anima a su amiga a pasar más tiempo a solas, sugiérale que haga un chequeo instintivo como una forma de que comience a escucharse a sí misma con mayor claridad.
Entonces, por ejemplo, si se pregunta si debería quedarse en casa y mirar televisión o salir, anímela a hacer el chequeo de miedo / amor. A veces, lo más compasivo y amoroso será escuchar su propia necesidad de acurrucarse y consolarse. A veces, ese registro revelará que la única razón por la que no va a ese concierto sola es por temor a parecer patética. Mientras siga tratando de seguir la dirección del amor, puede estar segura de que está tomando la decisión correcta.
'Siento que he experimentado tantas cosas en relación a cómo (mi ex) las vería en los últimos años', dice Liana. 'Ser capaz de encontrar mi propio punto de referencia y las cosas que puedo hacer con tiempo a solas, o algo tan simple como recordar que puedo tomar mis propias decisiones, ha sido fortalecedor'.
Ofrezca ayuda práctica
Al igual que con cualquier persona en crisis, es mejor ofrecer ayuda tangible que simplemente preguntar '¿Qué puedo hacer?' - ya que eso coloca la responsabilidad de idear una tarea en la persona que sufre.
'Tenía un par de amigos que decían,' voy a irahora, 'y miramos televisión y comimos helado, y eso fue útil', dice Liana. Sin embargo, lo más útil son los amigos que pueden seguir acercándose a mí y darme opciones sobre lo que pueden hacer, como ayudarme a mover muebles, en lugar de simplemente decir 'cualquier cosa que pueda hacer para ayudar, avíseme'. Amigos que han sido específicos, diciendo: 'Estoy haciendo galletas, te traigo algunas'. Eso significa mucho '.
Escuche su frustración, pero no golpee a su ex
Si se desahoga, puede ser tentador golpear a su ex con él, especialmente si fue un idiota. Pero si hablas mal de su ex, tu amigo lo resentirá - es como si estuvieras diciendo que tenían mal gusto todo ese tiempo - y ¿por qué no les dijiste lo que realmente pensaste antes? Es como una familia: puedes hablar mierda sobre tus padres, pero si alguien más lo hace, te ofendes. Entonces, si bien debes reconocer el enojo de tu amigo, decir cosas como 'uf, eso apesta' o 'Estoy muy contento de que te defiendas', es mucho más útil ahora que ventilar todas las quejas que tenías con sus amigos. ex.
Sea su tarjeta de 'Salir de la cárcel gratis'
Si puede hacerlo y vive lejos, una de las mejores cosas que puede hacer es informarle a su amigo que lo ayudará a pagar la gasolina o el boleto para visitarlo. Le dije a Liana que iría a visitarla, pero que ella también podía quedarse conmigo en cualquier momento. 'Cuando ofreció una tarjeta para salir de la cárcel, fue útil', dice Liana. `` Me recordó que, oye, hay un mundo fuera de lo que me está pasando, y puedo ir allí cuando lo necesite ''.
Si tienes la suerte de estar en la misma ciudad, ofrecerte a llevarlos de excursión durante el fin de semana también es genial. Llevé a mi mejor amigo pasando por un divorcio el un viaje de fin de semana a principios de este año, y fue el mejor dinero que he gastado. Era un momento de calidad para que lo tuviéramos juntos, yo también pude salir de la ciudad y eso le levantó el ánimo más de lo que había visto en meses.
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Deje claro que su hogar es un espacio seguro
Si vive cerca, avíseles que su casa está abierta. Si necesitan un sofá para pasar la noche, o simplemente para venir y desahogarse, es clave que hagas explícito que no son imponentes. Por supuesto, debes establecer los límites que sean adecuados para ti (y las personas con las que vives), pero simplemente decir explícitamente que tu lugar es un espacio seguro es muy útil de escuchar, incluso si te parece obvio.
Sigue registrándote, pero sigue tus indicaciones
Después de que me contó sobre su ruptura, le envié un mensaje de texto a Liana para recordarle que no estaba sola todos los días. Sin embargo, después de una semana, comencé a preguntarme si estaba obstaculizando su estilo, o tal vez recordándole demasiado de lo que estaba pasando. ¿Fue útil registrarse tanto? 'Creo que depende del contexto', dice Liana. 'Si se trata de una ruptura más prolongada, como cuando todavía viven juntos, más visitas son buenas; de todos modos, se le recuerda todos los días lo que está sucediendo, por lo que las visitas son solo recordatorios de que no está solo'.
Ella sugiere seguir las señales de las respuestas de tu amigo, pero enviar mensajes de texto o llamar cuando te apetezca. Si le preocupa que se esté registrando demasiado, pregúnteles si es así, pero es probable que aprecien el apoyo adicional. Parte de lo que es tan difícil de romper con una pareja es la sensación de que has perdido a esa persona a la que puedes enviar mensajes de texto al azar o darle las actualizaciones más mundanas. Recuérdeles que todavía es esa persona.
Envíe un paquete de cuidados
Prepara una caja de cuidado personalizada de cosas que sabes que les encantarán en Amazon, o suscríbelas a una caja de belleza (me encanta la AMOR BUENAMENTE caja , personalmente.) A veces, recibir un regalo en la puerta realmente ayuda, especialmente si se trata de cosas para mimarlos o bromas internas que los harán reír.
Ofrezca ayudarlos a reinventar
Si vives lo suficientemente cerca, ofrécete a ayudar a tu amigo a redecorar su espacio, limpiar su armario, cortarse el pelo o empezar de nuevo.
'Un vecino me sugirió que organizara una fiesta de inauguración de la casa para que mi lugar se sintiera nuevo nuevamente', dice Liana. 'Eso era algo en lo que no había pensado y fue útil'. Si tiene los medios y no vive en la misma ciudad, ahora también podría ser el momento perfecto para derrochar ese boleto para verlos y ayudarlos usted mismo. ¡No puedes permitir que se haga un corte de pelo drástico sin ti!
Haz de ellos una lista de reproducción especial para la ruptura
Una lista de reproducción de ruptura lleno mucha manzana Fiona es donde está, pero tampoco es necesario que todas sean canciones tristes o enojadas. ¡Las canciones que le recordarán a tu amigo los buenos momentos que pasaron juntos y la vida antes de su ex también son importantes! Lo que más importa es que te tomes el tiempo para hacerlo.
Recuerde que no es su trabajo arreglarlo
Cuando pasé por mi primera vez apoyando a una amiga a través de una ruptura realmente mala a los 20 años, mi impulso fue tratar de 'arreglar' su situación. Quería que ella lo dejara antes, que cortara la comunicación, que simplemente siguiera adelante. Quería arreglarlo diciéndole qué hacer, y nunca funcionó. Esa experiencia me enseñó que no puedes apresurar el proceso de tu amigo, sin importar cuánto quieras. Puede escuchar, puede dar a conocer su opinión, puede establecer límites, ofrecer apoyo y ayuda, pero no puede arreglar su dolor. Puedes simplemente dar testimonio de ello.
Si espera que usted mismo arregle las cosas, está haciendo su ruptura sobretú -y eso es realmente egoísta. Haga todo lo posible para recordarse a sí mismo que no depende de usted arreglar su dolor o situación, y que lo mejor que puede hacer es brindar el apoyo que pueda ofrecer genuinamente sin resentimiento, agotamiento o deseo de venganza.
Consígales un anillo mágico
Cuando estaba en la escuela secundaria, heredé un anillo de diamantes de mi abuela y lo usé todo el tiempo. Sin embargo, cuando me fui a la universidad, comencé a sentir que ya no era para mi dedo. Quería darle a Liana el anillo como una promesa de que nos mantendríamos en contacto y siempre seríamos amigos. Me gustó la idea de que lo pasáramos de un lado a otro a medida que pasaban los años cada vez que la otra persona lo necesitaba. Ella usó ese anillo durante toda la universidad y algo más, y luego me lo devolvió para que lo guardara. He sentido una sensación de comodidad y protección cada vez que lo uso, es como nuestro Hermandad de los Pantalones Viajeros , solo que de alguna manera más romántico. Ahora, le devolveré el anillo. Sé que me lo devolverá en el momento en que lo necesite en el futuro, y eso me reconforta.
A las mujeres se les enseña especialmente a codiciar la idea del anillo de compromiso matrimonial como una medida de la edad adulta o la seguridad en nuestra sociedad. Dale a tu amiga un anillo (con un diamante elegante o no) y le recordarás que puede usar esa sensación de seguridad cuando quiera, y que está lejos de estar sola. El significado detrás del regalo le dará la sensación de protección que necesita en este momento, y si acepta compartir el anillo durante su vida, también es una promesa para ella: las relaciones románticas pueden ir y venir, pero esta amistad es para toda la vida. .