Cómo emocionarse antes de un entrenamiento
Hacer un ejercicio increíble tiene mucho que ver con tu forma de pensar. Si se siente emocionado y motivado para sudar, es probable que se desempeñe mejor y obtenga más beneficios después del entrenamiento. Así, animarse antes de un entrenamiento puede hacer que se sienta más seguro, ágil y motivado para ponerse manos a la obra y comenzar a hacer progresos reales.
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Como un entrenador de salud certificado , Trabajo con los clientes para encontrar formas de ejercicio que los hagan sentir felices y llenos de energía cada día, ya que es más probable que se logren resultados cuando la actividad se siente menos como una tarea y más como una actividad agradable para mejorar instantáneamente su día. He visto a mis clientes atraídos por correr, clases de cardio, como spinning, trabajo con pesas rusas y kickboxing, probablemente debido al aspecto de 'grupo' y positividad de tales clases, yoga y Pilates. Ya sea que haya un deseo de intensidad alta o baja, y si el objetivo es lograr la pérdida de peso, la fuerza, la relajación o la prevención de la salud,O todo lo anterior, hay algo para todos. Aquí hay once formas de animarse antes de un entrenamiento, para que pueda seguir con él a largo plazo y volver a sentirse fabuloso y en forma todos los días.
1. Escuchar música
Activar una lista de reproducción que se adapte a la vibra del entrenamiento que elijas puede ayudarte a sentirte más capacitado para ir al gimnasio. De acuerdo a In it Hulslander, entrenador de nutrición en un correo electrónico a Bustle, 'los estudios sugieren que escuchar música a 140-160 latidos por minuto antes y durante un entrenamiento puede aumentar la productividad y la intensidad del entrenamiento hasta en un 15 por ciento en un entrenamiento'.
2. Cambiar justo antes de salir
Cambiarse de ropa justo antes de salir a hacer ejercicio puede ser una excelente manera de disfrutar de ese impulso instantáneo y energía motivadora, sin permitir la oportunidad de sentarse, sentirse cansado y retroceder, aconseja. entrenadora de running y entrenadora personal Susie Lemmer en una entrevista con Bustle. 'te condicionará para que te pongas de humorahoraes el momento de trabajar ”, añade.
3. Establezca una rutina
Si puede adoptar una rutina constante, su cuerpo estará más preparado para emocionarse con el ejercicio, como si se hubiera convertido en su inclinación natural en ese momento del día, dice Lemmer. 'Establezca una rutina y luego comience a aumentar ese ritmo cardíaco', agrega. También señala que crear la rutina es 'siempre la parte más difícil'.
4. No tengas miedo de actuar un poco tonto
No importa si desea que todo su entrenamiento esté lleno de movimientos de baile locos y de alta energía (¿clase de Zumba, tal vez?) O simplemente como una forma de aumentar instantáneamente la energía y la emoción para salir por la puerta, pero Lemmer dice, 'ponte esa música, baila como un loco y haz lo que sea que te ponga en movimiento '. Salir de tu zona de confort o ser tonto (¡en privado o en público!) Puede darte energía.
5. Consume Omega 3
Según Hunter Pechin, gerente de marca en Guerrero de la salud , por correo electrónico conmigo, Se han demostrado los omega-3 para aumentar el flujo sanguíneo a los músculos durante el ejercicio, 'lo que puede ayudar a aliviar la tensión y permitir que los músculos se relajen y se inflamen menos. Esto puede ayudarlo a mantenerse más motivado para hacer ejercicio y tener una mejor resistencia. Las fuentes ricas incluyen salmón, nueces, aceite de oliva y semillas de chía.
6. Utilice la visualización
Siempre recomiendo este método a los clientes, e incluso a familiares y amigos cuando me hablan de una meta que esperan alcanzar. Cerrar los ojos e imaginar cómo se sentirá, ya sea al hacer ejercicio o después de haber terminado, puede ayudarlo a motivarse para que se mueva. Cierra los ojos, imagínate a ti mismo siendo increíble y en forma, y tal vez incluso batiendo tu propio récord personal.
7. Verifique sus últimas estadísticas
Según modelo de fitness Jen Jewell , en entrevista con Bodybuilding.com, seguimiento de su progreso , ya sea a través de un diario y el registro de estadísticas o mediante fotos de progreso, puede ser una excelente manera de mantener la motivación cuando se trata de alcanzar una meta de acondicionamiento físico. Si ve lo bien que está mejorando, ¡estará más inclinado a seguir adelante!
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8. Entrenamiento con un amigo
Según un estudio de la Universidad del Sur de California, y mencionado en un artículo de la revista Shape, deportistas que se ejercitaron con un amigo descubrieron que disfrutaban más de la actividad. Además, un estudio en Revista internacional de manejo del estrés descubrió que las personas que hacían ejercicio con sus parejas también estaban menos estresadas. Así que, ¡busca un amigo y vayan a clase juntos!
9. Considere las recompensas extrínsecas
Según el American Council on Exercise, sistemas de recompensa intrínsecos y extrínsecos puede estar más o menos disponible en diferentes personas. Si no siente que tiene esa motivación intrínseca, tal vez agregar una recompensa externa podría ayudarlo a animarse. Si es un regalo favorito, una camisa nueva al final de dos semanas de trabajo en el gimnasio o una copa de vino tinto para relajarse esa noche,tu haces tu.
10. Di auto-mantras positivos
Según Michelle Cederberg, MKin, BA Psych, en su blog, usando el diálogo interno positivo puede ayudar a impulsar la motivación para el ejercicio y puede ayudar a que sus pies se muevan por la puerta y estén listos para la acción. Di cosas como, 'Tengo esto. Soy increíble 'o' Puedes hacer esto. Sigue moviéndote, solo sigue moviéndote '. ¡Cualquier cosa que te haga surgir servirá!
11. Tome jugo de remolacha antes
Según un estudio de la Facultad de Ciencias del Deporte y la Salud de la Universidad de Exerter, los expertos creen que el jugo de remolacha puede aumentar la resistencia y ayude a proporcionar energía para un gran entrenamiento por delante. Tomar un trago o dos de jugo de remolacha antes de hacer ejercicio podría ser justo lo que necesita para tener una mentalidad y saber que su resistencia será fuerte.
Independientemente del ejercicio que elija hacer, encajar en un gran entrenamiento es definitivamente posible cuando está en una mentalidad emocionada, llena de energía y listo para actuar. Mejore su estado de ánimo y niveles de energía antes de ir al gimnasio para obtener importantes beneficios para la salud.
Imágenes: Pixabay(12)
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