Cómo sentirse con más energía durante su período
Es un eufemismo decir que a menudo sentimosno tan calientedurante esa época del mes, ya que la tristeza del período definitivamente puede deprimirnos y hacernos sentir menos seguros y entusiastas de lo habitual. Por tanto, es importante manténgase energizado durante su período y trate de combatir el estado de ánimo irritable lo mejor posible para mantener bajo control nuestra felicidad y bienestar general.
Como un entrenador de salud certificado , Trabajo con mis clientas para combatir los síntomas del síndrome premenstrual y el cansancio, los calambres y la irritabilidad que pueden experimentar en ese momento del mes. En primer lugar, suelo sugerir buscando métodos anticonceptivos o anticonceptivos métodos, ya que a menudo pueden disminuir los síntomas y la duración del gran flujo, dice Joanne Piscitelli, MD, profesora clínica asociada de obstetricia y ginecología en la Universidad de Duke en Durham, Carolina del Norte, en una entrevista conSalud. Recomiendo hablar con un médico para analizar las marcas y tipos que podrían funcionar para sus tipos de cuerpo y estilos de vida. En segundo lugar, trabajamos para mantenernos optimistas, ganar energía y estabilizar el estado de ánimo y las emociones desequilibradas para evitar que los síntomas interfieran en nuestra capacidad para concentrarnos y ser productivos en el trabajo, disfrutar de relaciones valiosas y sentirnos más como nosotros mismos. Busque estas 11 formas de sentirse con más energía y más feliz durante su período, para que no tenga que sentirse tan deprimido cada mes.
1. Entre en ejercicio
Si bien hacer ejercicio con demasiada intensidad puede ser difícil para los músculos, la investigación muestra que nuestros cuerpos son más propenso a lesiones por ejercicio durante nuestros períodos , dice Timothy E. Hewett, Ph.D. aForma- Realizar una sesión de sudoración rápida, de intensidad moderada a baja podría ayudarnos a darnos energía. 'El ejercicio, por más que pueda sonar horrible durante su período, es muy importante para ayudar al flujo sanguíneo, las hormonas, la energía y la hinchazón', certificó entrenadora de estilo de vida saludable, Liz Traines , me dice por correo electrónico.
2. Toma un poco de cafeína
La cafeína, con moderación, puede aumentar nuestros niveles de energía y espíritu, haciéndonos más alerta mentalmente, creativos y productivos en el trabajo. Toma una taza o dos de café o un cuadrado de chocolate amargo, este último que también tiene hormonas que mejoran el estado de ánimo debido a un nivel alto de serotonina niveles, como se muestra en un estudio de Mary Engler de la Facultad de Enfermería de la Universidad de California, San Francisco, y dejar de consumir cafeína alrededor de las 3 o 4 p.m. para evitar que interfiera con los ritmos circadianos del sueño y nuestra capacidad para conciliar el sueño. Mantenga el chocolate oscuro, con al menos un 60 por ciento de contenido de cacao, y limítese a uno o dos cuadrados.
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3. Muévete afuera
Una serie de estudios publicados en el Journal Of Environmental Psychology en 2010 mostró que dar un paseo al aire libre puede darnos energía , ya que es una forma de conectarse con la naturaleza y abrir el cuerpo a un nuevo y rico suministro de oxígeno y promover una respiración saludable y descanso. Además, la circulación de la caminata puede aumentar la energía y aumentar el estado de alerta mental en el cerebro, lo que a su vez puede prepararnos para poner el cinturón de seguridad en nuestra próxima tarea laboral y seguir adelante, sin distracciones.
4. Siga su dieta habitual
Cumplir con su dieta habitual es una excelente manera de mantenerse con energía, menos hinchado y más feliz durante su período. El hecho de que haya llegado a la semana no significa que deba ser diferente a las otras tres. 'Trate de seguir comiendo una dieta normal como sea posible', aconseja Traines. 'Es posible que tengamos antojos de chocolate o antojos salados, y está bien permitirse ceder un poco, pero no haga de su período una excusa para comer mal. Te hará sentir peor, reducirá tu energía y aumentará la hinchazón '', dice.
5. Toma una siesta rápida
Tomando una siesta rápida aproximadamente entre 10 y 20 minutos , a la mitad del día (asegúrese de que no sea después de las 4 p.m., ya que puede interferir con nuestra capacidad para conciliar el sueño más tarde en la noche, dice el Dr. Frank Lipman en su blog), para obtener una explosión inmediata de energía después y despierta sintiéndote renovado e inspirado , según lo dicho por Michael Breves, Ph.D. a Huffington Post. Tomar siestas también puede hacernos más creativos, y esa naturaleza creativa podría ser excelente para una tarea de trabajo agotadora que necesita un nuevo carácter.
6. Beba mucha agua
Los expertos de WebMD dicen que mantenerse hidratado le ayudará a mantenerse con energía , evite los antojos y tenga un estado de ánimo estable y equilibrado durante todo el día. Si el cuerpo está deshidratado, es posible que se sienta más lento y menos capaz de concentrarse. Lleva contigo una botella de agua en todo momento para mantenerte hidratado y fresco durante todo el día.
7. Consuma alimentos con alto contenido de magnesio
Según el Dr. Mark Hyman, M.D. durante una entrevista con Huffington Post, el magnesio puede ayudar a relajar los músculos y proporcionar energía sostenible, los cuales pueden ser útiles durante un período. Puede vencer la fatiga y hacernos sentir más equilibrados emocionalmente y más felices, dos cosas que definitivamente son necesarias durante este tiempo. Disfrute de un plátano como bocadillo o coma nueces, granos integrales, como quinua, arroz integral o avena, aguacate y verduras de hoja verde, como espinacas y col rizada.
8. Come durante todo el día
En lugar de tener tres comidas abundantes, pique durante el día y disfruta de comidas pequeñas con más frecuencia para mantener estables el estado de ánimo y los niveles de energía. Cuando nuestros cuerpos tienen hambre, pasamos al modo de inanición, lo que puede hacernos irritables, cansados y doloridos. Por lo tanto, minimizar estos sucesos puede hacer que un período sea más fácil y tolerable en general. Consuma alimentos ricos en magnesio, proteínas, carbohidratos complejos saludables y grasas saludables para mayores beneficios para la salud , dice Megan Mullin, nutricionista de Canyon Ranch SpaClub en Las Vegas a Everyday Health.
9. Consuma grasas saludables
Según el Dr. Andrew Weil M.D., las grasas saludables pueden reducir la inflamación en el cuerpo , que puede contribuir al exceso de hinchazón, estrés, dolor muscular, falta de sueño y mala salud digestiva, entre otras cosas. Al comer grasas saludables, como pescado azul, aguacate, nueces y mantequilla de nueces, aceite de oliva, aceite de coco y carnes magras alimentadas con pasto, podrá calmar mejor el cuerpo y mejorar el estado de ánimo. También se ha demostrado que las grasas saludables mejoran el estado de ánimo, especialmente los omega 3, que contienen altos niveles de serotonina.
10. Toma suplementos
Si tiene problemas para dormir, tomar un suplemento de melatonina de 3 mg por noche podría ayudarlo a conciliar el sueño más rápido y así despertarse sintiéndose con más energía y alerta al día siguiente. Además, tomar magnesio y calcio podría ayudar a eliminar los músculos adoloridos y la fatiga, y un suplemento de aceite de pescado podría ayudar minimizar los síntomas depresivos durante la semana, según Daniel K. Hall-Flavin, M.D. en Mayo Clinic.
11. Tómalo por lo que es
Todos sabemos cómo se sienten nuestras experiencias individuales con el período, así que en lugar de luchar con las tendencias naturales de su cuerpo, siga la corriente (por así decirlo). Mantenga un calendario para saber cuándo está esperando y reconozca los síntomas como temporales. Si recuerda que las fluctuaciones de peso y estado de ánimo, el dolor y la fatiga no son permanentes, podrá combatir mejor estos problemas y mantenerse sereno, seguro, lleno de energía y feliz.
Cuando llegue ese momento del mes, no se asuste. Recuerde que es natural sentir los síntomas y que tiene el poder de superarlos con algunos hábitos de estilo de vida, un horario bastante normal en cuanto a dieta, ejercicio y sueño, y una actitud positiva. ¡Terminará antes de lo que cree!
Imágenes: Pixabay(12)