Cómo sentirse más despierto naturalmente
La vida a veces puede seragotador, por lo que es posible que desee repasar como sentirse mas despierto naturalmente, en lugar de tomar otro espresso doble. Es posible que esté teniendo dificultades para adaptarse a un nuevo trabajo y las noches de insomnio que lo acompañan, o tal vez ha estado quemando la vela en ambos extremos por alguna otra razón. No importa la edad que tengas y no importa lo que hagas, habrá ocasiones en las que necesitarás una explosión de energía para ayudarte. pasar el día .
Bullicio habló con Dr. Sanam Hafeez , PsyD, neuropsicóloga con sede en la ciudad de Nueva York, por correo electrónico, sobre formas de sentirse más despierta de forma natural, pero también enfatiza la importancia de establecer primero una rutina de sueño. 'Mucha gente ignora las horas de sueño recomendadas. Aunque su falta de sueño no es grave, perder una o dos horas de sueño de manera constante puede afectar las funciones del cerebro, la retención de la memoria y las variaciones del estado de ánimo. Dormir de siete a ocho horas de forma constante puede ayudar a que tu cerebro se renueve para el día siguiente '', le dice a Bustle. 'A nuestro cuerpo le gustan los patrones. Nos sentimos mejor cuando comemos constantemente a la misma hora, dormimos mejor cuando nos acostamos aproximadamente a la misma hora, y nos sentimos más revitalizados cuando nos despertamos, relativamente, a la misma hora todos los días. Esto le permite a nuestro cuerpo saber cuándo reactivar nuestro metabolismo por la mañana, cuándo estimular el cerebro con dopamina y cuándo despertar completamente los sentidos '.
Las consecuencias de la falta de sueño no son un secreto ni una broma, y cada vez hay más investigaciones que respaldan esto. Un estudio reciente de 2019 en la revistaNeuropsicologíamostró cómo la falta de sueño afecta nuestra capacidad de atención , por ejemplo, lo que está en juego cuando está tratando de descubrir cómo mantenerse despierto en el trabajo.
Dicho esto, a veces, en nuestro ajetreado día a día, no podemos evitar perdernos unas pocas horas preciosas de sueño de vez en cuando, o tal vez algún otro factor externo nos esté desgastando. En momentos como ese, es fácil tomar cafeína, hay otras formas de despertarse sin depender de ella, especialmente si constantemente se está preguntando cómo permanecer despierto en el trabajo . Estos son los métodos que recomienda el Dr. Hafeez.
Si te despiertas cansado ...
1. Siéntete más despierto haciendo tu cama
Puede sonar extraño pero cierto, pero tomarse el tiempo para hacer la cama puede ayudarlo a sentirse más despierto. 'Muchas personas se sienten tentadas a dormir cinco minutos más, se apresuran a prepararse, salen apresuradamente y dejan la cama sin vigilancia', dice el Dr. Hafeez a Bustle. “Hacer tu cama es una tarea fácil que requiere suficiente coordinación para que tu cerebro sea consciente de que, de hecho, necesita despertar. También le da una marca de verificación rápida en su lista de cosas que hacer por la mañana, lo cual es motivador y energizante. También ayuda volver a casa más tarde por la tarde a una cama hecha ”.
¿Otra razón para seguir adelante y hacer tu cama a primera hora? Ayudará a frenar la tentación de posponer la alarma por la mañana, algo que, en última instancia, no hará que se sienta descansado. Dra. Reena Mehra, M.D., M.S. , Director de Investigación de Trastornos del Sueño en la Clínica Cleveland, explicó que esto se debe a que dormir en ráfagas cortas interrumpe el sueño REM y, en última instancia, puede provocar un aumento de los latidos del corazón o de la presión arterial, lo que provoca una respuesta al estrés.
2. Siéntete más despierto abriendo las cortinas opacas
Las cortinas opacas son excelentes si tiene jet lag o ha tenido una semana particularmente difícil y sin dormir y necesita descansar un poco. Sin embargo, nuestro cuerpo usa la luz del sol como una señal natural para despertar ', dice el Dr. Hafeez a Bustle. “Nuestros ojos, aunque cerrados, reconocerán la luz que se filtra desde la ventana hacia nuestro cuerpo. Tanto la luz del sol como el azul del sol ayudan al cerebro a darse cuenta de manera innata de que el día ha comenzado. Si te encanta dormir con cortinas opacas, asegúrate de abrirlas tan pronto como te levantes para que tu cuerpo pueda empezar a adaptarse a la luz.
Mucho de esto tiene que ver con los ritmos circadianos de su cuerpo, que toman señales de luz y oscuridad para producir melatonina , el químico responsable de regular sus ciclos de sueño y vigilia. Es por eso que luz azul de tu computadora tan infamemente interfiere con su sueño y por qué su cuerpo ve la luz del sol y la usa como una señal para continuar con su día.
3. Siéntete más despierto haciendo ejercicio
¿Necesita una explosión de energía por la mañana que le ayude a mantenerse despierto en el trabajo durante todo el día? 'Las personas que hacen ejercicio por la mañana a menudo informan una mejora en la productividad, la concentración y el estado de ánimo. El cardio ligero por la mañana puede ayudar a despertar el cerebro en unos pocos minutos ”.
El Dr. Hafeez también señala que esto ayudará iniciar una avalancha de endorfinas temprano en la mañana , sustancias químicas del cuerpo relacionadas con mejorar el estado de ánimo y lidiar con el estrés y el manejo del dolor. Tampoco tiene que ser una producción completa; los estudios han demostrado que incluso ir a dar un paseo rápido le dará un impulso de endorfinas, lo que puede hacer que se sienta mucho más alerta durante el día.
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4. Siéntete más despierto cambiando tu rutina
Otras dos sugerencias del Dr. Hafeez si se pregunta cómo sentirse más despierto. Intente beber agua fría o, si se siente particularmente valiente, intente tomar una ducha fría.
'Entre la hidratación y el enfriamiento del cuerpo, beber agua helada puede ayudar a alertar sus sensaciones', dice el Dr. Hafeez a Bustle. Además, muchas personas no beben agua durante la noche, y si no te propones beber agua antes de acostarte, es posible que estés un poco deshidratado para cuando salga el sol. Beber agua fría ayuda a alertar a tu cerebro, a despertar tu metabolismo haciendo que tu cuerpo caliente el agua de tu bebida y te ayuda a hidratarte, lo que ayuda con cualquier pérdida de energía que puedas sentir por la sed '.
Y aunque la idea de una ducha fría puede ser difícil de entender, puede valer la pena el desafío.
«Una ducha fría es la forma más eficaz de deshacerse de la somnolencia. Proporciona un impacto saludable al cuerpo que despierta todos sus sentidos y tractos nerviosos en el cuerpo ', explica el Dr. Hafeez a Bustle. 'No es tan agradable ni tan fácil de hacer para las personas como otros elementos de esta lista, pero es la forma más rápida de despertarse naturalmente sin tener que tomar cafeína'.
Pero, ¿qué pasa si te despiertas descansado lo suficiente y luego te cansas más tarde en el día? ¿O tal vez te despiertas ya cansado y ninguna de estas sugerencias funciona? Bustle también consultó con el Dr. Hafeez sobre métodos para despertarse más tarde en el día sin depender de la cafeína.
Si estás cansado por la tarde ...
5. Siéntete más despierto dando un paseo rápido
¿Se pregunta cómo mantenerse despierto en el trabajo cuando se siente más lento unas horas después del día? “Muchas personas que tienen trabajos de escritorio sufren fatiga del mediodía. Centrarse en un monitor de computadora o una hoja de cálculo todo el día puede ser agotador para los ojos y la mente '', dice el Dr. Hafeez a Bustle. 'Tomarse un descanso de su escritorio y dar una vuelta por la cuadra puede ayudar a reponer algo de esa energía que ha perdido durante el día. También es una buena oportunidad para conocer a un compañero de trabajo invitándolo a caminar contigo '.
Dar un paseo rápido por el vecindario también hará más que despertarlo; también puede mejorar su estado de ánimo general. Un estudio publicado en el Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports en 2015 encontró que las caminatas de 30 minutos a la hora del almuerzo ' Mejora del entusiasmo, la relajación y el nerviosismo en el trabajo. .'
6. Siéntete más despierto en el trabajo conversando con un compañero de trabajo
'Cuando te estás concentrando de una tarea a otra, encerrado en tu oficina preocupado por un proyecto u otro, tu cerebro se desgastará', le dice el Dr. Hafeez a Bustle. “Los pequeños descansos sociales son útiles para restaurar nuestro vigor y productividad. Es por eso que las empresas modernas han adoptado tradiciones sociales como los almuerzos de oficina, las mesas de futbolín y las horas felices de la empresa. Todas estas son tácticas para lograr que grupos de colegas se unan y se fortalezcan entre sí, lo cual es útil tanto para el empleado como para la empresa '.
Además de despertarse, conocer mejor a sus compañeros de trabajo también puede tener otros beneficios positivos de largo alcance. Según un estudio de 2017 publicado en la revista INFORMSCiencias de la Organización,relaciones amistosas entre compañeras de trabajo reducción de conflictos en la oficina , lo que ayudará a evitar el tipo de estrés que también podría desencadenar fatiga o problemas para dormir.
7. Siéntase más despierto agitando su rutina de almuerzo
'Si está cansado, es posible que necesite alimentar su cuerpo, pero tenga cuidado con lo que consume', dice el Dr. Hafeez a Bustle. 'Es muy común que las personas coman comida rápida en el trabajo o pidan una porción de pizza porque tienen prisa, pero las comidas ricas en carbohidratos, azúcares y grasas pueden hacer que su cuerpo tenga dificultades para digerirlo todo. Esto hace que la gente se sienta somnolienta por la mañana.
Si bien todos podemos apoyar la pizza para el almuerzo, si se siente más cansado en un día en particular, es posible que desee usar el almuerzo como una oportunidad para despertarse un poco más: el Dr. Hafeez recomienda algo 'que consista en verduras, frutas , granos y proteínas 'para ayudarlo a salir adelante.
Todos tenemos días en los que nos sentimos cansados de vez en cuando y, con suerte, alguna combinación de estos consejos te ayudará a combatirlos. Dicho esto, nada puede hacer un mejor trabajo que una buena noche de sueño, y si incluso eso no ayuda, puede ser el momento de consultar con un profesional.
'Si sufre de fatiga extrema sin una causa aparentemente reconocible, hable con su médico sobre cualquier síntoma que esté experimentando', le dice el Dr. Hafeez a Bustle. 'Si se siente desesperado o sin motivación para levantarse de la cama por la mañana, también considere hablar con su médico para que pueda evaluar lo que está experimentando y guiarlo hacia un mejor descanso y mañanas más alerta'.
Este artículo fue publicado originalmente en1 de marzo de 2016