Cómo sentirse mejor después de un ataque de pánico
Quizás tan malo como un ataque de pánico es el largo proceso de intentar sentirse mejor después de un ataque de pánico . Si alguna vez ha tenido uno, entonces sabe exactamente de lo que estoy hablando. El miedo puede remitir. La respiración pesada puede calmarse. Y, sin embargo, todavía te sientes como el caparazón de un humano, sin idea de qué hacer a continuación.
Esta es la naturaleza de los ataques de pánico. Dan miedo y sondrenando. 'Después un ataque de pánico el cuerpo está agotado ,' dice Dr. Michele Barton en una entrevista con Bustle. Algunos han llamado a este sentimiento 'resaca emocional', que es exactamente exacto. Después de disparar a todos los cilindros, el cuerpo ha agotado sus recursos más necesarios y ha agotado casi toda la energía que tenía disponible '.
Algunas personas comparan esta sensación de 'resaca' con la gripe, o incluso con una resaca real, según Barton. Y otros dicen que también se sienten un poco deprimidos después. Dependiendo de la gravedad de su ataque, estos síntomas pueden durar días, lo que no es bueno cuando realmente le gustaría sentirse mejor.ahora. Así que hagamos de eso su máxima prioridad, ¿de acuerdo? A continuación se presentan algunos consejos para enderezarse y sentirse mejor después de un ataque de pánico FUMAR.
1. Reponga su cuerpo
Dado que su cuerpo acaba de pasar por el timbre, querrá reponerlo de tantas maneras como sea posible, como lo haría con una resaca real. Como sugiere Barton, debe descansar, beber muchos líquidos, restaurar sus electrolitos (piense en Gatorade) y comer una buena comida. Cubriendo todas estas bases con suerte arreglará las cosas y ayudarlo a sentirse mejor más temprano que tarde.
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2. Centra tu atención en otra cosa
Después de un ataque de pánico, sus pensamientos y energía personales pueden concentrarse en su ansiedad y síntomas , según Katharina Star, PhD, en VeryWell.com. Así que estar tumbado y meditarlo no siempre es la mejor idea. En cambio, querrá enfocar su atención en otra parte, como en una tarea relajante o un pasatiempo. Ocupar su mente evitará los pensamientos negativos y ayudará a mantener a raya los sentimientos de pánico.
3. Piense en mantras positivos
Sí, los ataques de pánico pueden hacerte sentir muy mal físicamente. Pero también pueden tener bastante efecto mental. Es posible que sienta la depresión de la que estaba hablando o una sensación de vergüenza (aunque no debería). Puede que incluso sienta una intensa niebla mental. Si algo de ese es el caso, puede ayudar a tener pensamientos positivos . Como dijo Star, '... intente usar el diálogo interno positivo y las afirmaciones para mejorar su estado de ánimo y ganar una sensación de control'. Pensar en la línea de 'Tengo el control de mi ansiedad' puede ayudar.
4. Pruebe algunos suplementos de hierbas
Saber que debes relajarte es una cosa, pero poder hacerlo es algo completamente diferente. Entonces, si necesita un poco de ayuda adicional para relajarse, es posible que desee probar hierbas como Kava, Pasiflora o Raíz de valeriana para ayudar en el proceso. 'Esos tres son los hierbas más eficaces para aliviar la ansiedad , 'señaló un artículo en CalmClinic.org. Solo asegúrese de consultar primero con su médico.
5. Charlar con un ser querido
No todo el mundo 'tiene' ataques de pánico, pero es posible que desee comunicarse con amigos y / o familiares para obtener apoyo moral. 'Ni siquiera es necesario que le diga a su amigo o familiar que acaba de tener un ataque de pánico', dijo Star. 'Puede encontrar eso simplemente hablando con alguien en quien confías te hará sentir mejor a medida que disminuyan los síntomas del ataque de pánico. Definitivamente vale la pena intentarlo.
6. Preste atención a su entorno
Dado que los ataques de pánico pueden hacer que el mundo se vea y se sienta irreal, realmente puede ayudar concentrarse en las sensaciones que lo rodean mientras una forma de volver a la realidad . ¿Cómo se siente tu ropa contra tu piel? ¿Cómo se sienten tus pies en el suelo? ¿Qué sonidos puedes escuchar cerca? Prestar atención a estos sentidos te quitará ese extraño estado de ensueño y te hará sentir humano de nuevo.
7. Respire profundamente
Un ataque de pánico realmente puede afectar su respiración, por lo que es posible que se sienta mareado o sin aliento después del ataque. Si es así, la respiración profunda puede ser muy útil. 'Una vez que note que sus síntomas están disminuyendo, empezar a respirar lenta y decididamente —Sugirió Star. Inspire y sostenga, y luego exhale lentamente. Ayudará a que su cuerpo vuelva a la normalidad.
8. Toma una siesta
Si te sientes completamente agotado, y probablemente lo estés, no dudes en meterte en la cama para tomar una siesta rápida. Simplemente no lo conviertas en algo que dure todo el día, ya que podría hacerte sentir peor. 'Configure la alarma de su teléfono celular por 30 minutos o menos si no quiero despertar atontado ', señaló Jennifer Soong en WebMD.com. Ese breve descanso debería ser justo lo que necesitas.
9. Sal a caminar
Si una siesta está fuera de discusión, al menos sal a caminar. 'Caminar proporciona estimulación visual y mejora el flujo de sangre y aire ', señaló CalmClinic.org. Si todavía se siente desconcertado por toda la experiencia, un soplo de aire fresco lo ayudará a regresar a la vida.
10. Dedique cinco minutos a la meditación
Si tu mente está corriendo, entonces ralentiza las cosas a propósito con un poco de meditación . Un simple cinco minutos para concentrarse en su respiración debería ser suficiente, especialmente si todavía se siente fuera de control.
11. Sea realmente amable consigo mismo
Sobre todo lo demás se muy amable contigo mismo después de un ataque de pánico. Esas cosas son muy agotadoras y aterradoras,yincómodo, así que lo mínimo que puedes hacer es darte un buen gusto después. Báñese, recuéstese con algunos bocadillos, vea su película favorita, cualquier cosa que lo haga sentir cómodo y relajado.
Y recuerda, existen tratamientos para los ataques de pánico . Si siguen volviendo, no tema pedir ayuda.
Imágenes: Pexels (12)
