Así es como se compara caminar con fuerza con correr

Si bien una se considera a menudo como la más difícil de las dos, la comparación de caminar con energía y correr mostrará que las dos modalidades de acondicionamiento físico son bastante similares en lo que respecta a cómo afectan su cuerpo. Ambos hacen latir su corazón, fortalecen sus músculos y huesos e incluso mejoran su estado de ánimo. Entonces, ya sea que esté listo para trotar a paso ligero o tenga más ganas de caminar con velocidad, realmente no puede equivocarse.

Al igual que correr, caminar con energía se considera un ejercicio cardiovascular. Para una caminata sólida, aumente el ritmo y mueva los brazos, dice un entrenador personal certificado Danielle Gray, NASM, CPT . A partir de ahí, asegúrate de tener un pie en contacto con el suelo en todo momento, añade lauren sheu , un entrenador de carreras certificado por la RRCA. Esto es en realidad lo que diferencia el movimiento de correr, explica. ir por sobre 30 minutos y tendrás un entrenamiento que induce al sudor que mejora la salud cardiovascular .

Tanto caminar como correr con energía también te harán más fuerte. El movimiento de la marcha vigorosa recluta los músculos centrales para mantener el equilibrio, los músculos dorsales, pectorales y bíceps mientras balancea los brazos con intención, especialmente si sostiene pesas, y trabaja los glúteos y las pantorrillas mientras estira y extiende las caderas. con cada paso, dice Gray. Correr es una forma igualmente excelente de fortalecer los músculos de las piernas, dice Shue, así como el núcleo, que se involucra para la estabilidad mientras caminas.

En cuanto a ese impulso del estado de ánimo, los estudios han demostrado que las formas moderadas a intensas de ejercicio cardiovascular es lo que desea para un subidón de endorfinas post-ejercicio , y tanto caminar como correr se ajustan perfectamente. Dicho todo esto, hay algunas diferencias importantes entre caminar y correr que debes tener en cuenta antes de atarte las zapatillas y elegir entre las dos.

Correr vs. Caminando con fuerza

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La mayor diferencia entre caminar y correr es su nivel de intensidad. Correr se considera un ejercicio de alta intensidad, dice Sheu, mientras que caminar con energía es más moderado. Y con esa intensidad viene un mayor riesgo de lesiones: correr ejerce mucha presión sobre las articulaciones mientras golpea el pavimento o la cinta de correr, mientras que una caminata de poder deslizante es mucho más suave para las rodillas, las caderas y los tobillos ya que está sin rebotar con cada paso.

Dicho esto, debido a que es un ejercicio de mayor impacto y con carga de peso, Gray dice que correr puede ser el más beneficioso de los dos cuando se trata de desarrollar huesos más fuertes. Realmente, elegir entre los dos tipos de entrenamientos dependerá de lo que estés buscando, así como de lo que tengas que tener en cuenta para tu cuerpo.

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Caminar con fuerza puede ser el mejor ejercicio de calentamiento ya que tiene un impacto menor, lo que lo convierte en una forma ingeniosa de facilitar cualquier entrenamiento en general, especialmente si está buscando aumentar su resistencia. Correr, por otro lado, tal vez sea la mejor opción si desea agregar a su juego de entrenamiento, dice Gray, y elevar su entrenamiento. También hay más trabajo para el pantorrillas y pies que hacer al correr que caminar, agrega, razón por la cual correr se puede usar como una forma de mejora tus reflejos - algo que viene muy bien para los deportes de agilidad.

¿Solo buscas dar algunos pasos? No puedes equivocarte con ninguno de los dos.

Estudios referenciados:

Omura JD, Ussery EN, Loustalot F, Fulton JE, Carlson SA. Caminar como una oportunidad para la prevención de enfermedades cardiovasculares. Enfermedad crónica anterior. 30 de mayo de 2019; 16: E66. doi: 10.5888/pcd16.180690. PMID: 31146804; PMCID: PMC6549420.

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Saanijoki, T., Tuominen, L., Tuulari, J.et al.Liberación de opioides después del entrenamiento de intervalos de alta intensidad en sujetos humanos sanos.Neuropsicofarmaco. 43,246–254 (2018). https://doi.org/10.1038/npp.2017.148.

Fuentes:

Danielle Gray, NASM, CPT , entrenador personal certificado

lauren sheu , entrenador de atletismo certificado por la RRCA