Funcional vs. Entrenamiento de fuerza tradicional, explicado
Después de correr en la caminadora o completar un entrenamiento cardiovascular, es posible que desee levantar un par de pesas y agregar algo de entrenamiento de fuerza. Pero, ¿debería optar por un entrenamiento de fuerza tradicional o funcional? Bueno, realmente depende de lo que estés buscando.
Si desea pararse en un lugar y tonificar sus brazos haciendo tres rondas de flexiones de bíceps, lo tradicional es lo que necesita. Si prefiere realizar una serie de sentadillas y estocadas mientras sostiene una pesa rusa, lo funcional puede ser su problema. Para muchas personas, su rutina de entrenamiento de fuerza incorporará movimientos tanto tradicionales como funcionales. De hecho, entrenador personal certificado por NASM Nolan Parker dice que los dos mundos están chocando ahora más que nunca, con muchos asistentes al gimnasio que combinan ambas modalidades para cumplir con todos sus objetivos de acondicionamiento físico.
Hablando de eso, su nivel de condición física también influirá en si se inclina más hacia un entrenamiento tradicional o funcional. La mayoría de las personas comenzarán con el entrenamiento de fuerza tradicional porque es fácil de seguir y aprender. Lesley Wu , un entrenador personal certificado en WRKOUT, le dice a Bustle. El entrenamiento de fuerza funcional requiere más conocimiento y experiencia para ejecutar ejercicios específicos correctamente, dice, señalando movimientos como la caminata del granjero.
Para desglosarlo aún más y ayudarlo a decidir, estas son las características de cada técnica de entrenamiento de fuerza, así como los beneficios.
Entrenamiento de fuerza tradicional
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Si está buscando tonificar un grupo de músculos específico, como las piernas, los glúteos o los abdominales, entonces el entrenamiento de fuerza tradicional podría ser una buena opción. Como entrenador personal certificado por NASM Natasha Funderburk dice, El entrenamiento de fuerza tradicional es cuando trabajas en desarrollar fuerza o masa muscular a través de métodos estándar de levantamiento de pesas o entrenamiento de resistencia. Incluye el uso de máquinas de pesas, pesas libres e incluso bandas de ejercicio para aislar un músculo a la vez.
Cuando escuchas a alguien decir que se dirige al gimnasio para el día de las piernas, es probable que esté a punto de hacer un entrenamiento de fuerza tradicional. Con este método, un asistente al gimnasio generalmente divide su semana de entrenamiento en tres a cinco entrenamientos donde un área específica del cuerpo es el énfasis de cada entrenamiento, agrega Parker. Este estilo de entrenamiento a menudo se enfoca en hipertrofia muscular donde el usuario realiza de tres a cinco series de ocho a 12 repeticiones. El objetivo es elegir un peso que seasololo suficientemente pesado como para ser un desafío para que sus músculos estén cansados (léase: más fuertes) al final de sus repeticiones.
Beneficios del entrenamiento de fuerza tradicional
Según Funderburk, el entrenamiento de fuerza tradicional es ideal para cualquiera que quiera desarrollar un músculo específico. El entrenamiento de fuerza tradicional también es bueno para los atletas y aquellos que están trabajando hacia un objetivo, dice. Por ejemplo, los corredores pueden beneficiarse de incorporar entrenamiento de glúteos en su rutina .
También se ha demostrado que el entrenamiento de fuerza tradicional mejorar la densidad ósea ejerciendo presión sobre sus huesos (en el buen sentido) al mismo tiempo que aumenta la movilidad en sus articulaciones. Funderburk dice que todo se suma a reducir su riesgo de lesiones , también, porque literalmente estás entrenando a tu cuerpo para sostenerse de una manera más fuerte y solidaria.
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Entrenamiento de fuerza funcional
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Entrenamiento de fuerza funcional , por otro lado, se enfoca en ejercicios que serán útiles para la forma en que su cuerpo se mueve en la vida diaria. Desde subir escaleras hasta llevar las compras, todo se sentirá más fácil una vez que comience una rutina de entrenamiento de fuerza funcional.
Usemos los comestibles como ejemplo. Entrenamiento a través de movimientos funcionales con ejercicios como el paseo del granjero o llevar maleta puede [ser útil] cuando quiere hacer un solo viaje al interior con sus compras, dice Wu. Como sugiere el nombre, el entrenamiento de fuerza funcional se enfoca en ejecutar las funciones diarias con más facilidad.
Estos movimientos también son más dinámicos, dice Funderburk, por lo que el entrenamiento de fuerza funcional puede resultar atractivo para alguien que ha estado haciendo ejercicio durante un tiempo. En lugar de tener un día de piernas, una rutina funcional trabajará en múltiples áreas del cuerpo, donde el entrenamiento de fuerza tradicional se enfoca en un movimiento aislado a la vez.
Beneficios del entrenamiento de fuerza funcional
Ambas modalidades de entrenamiento de fuerza mejorar la movilidad articular , aumente su rango de movimiento y mejore la densidad ósea. Pero el entrenamiento funcional puede traducirse mejor en la vida cotidiana. Wu dice que los movimientos como estocadas, sentadillas, caminatas de granjeros y otros movimientos de entrenamiento de fuerza funcional le dan a tu cuerpo un núcleo fuerte para quetodose siente más fácil.
Como dice Funderburk, ambos estilos definitivamente tienen beneficios para todo tipo de personas: los atletas y los no atletas pueden beneficiarse tanto de fortalecerse como de trabajar en movimientos más dinámicos para ayudar en la vida cotidiana.
Estudios referenciados:
de Resende-Neto AG, do Nascimento MA, de Sá CA, Ribeiro AS, Desantana JM, da Silva-Grigoletto ME. Comparación entre ejercicios de entrenamiento funcional y tradicional sobre movilidad articular, determinantes de la marcha y fuerza muscular en mujeres mayores.Revista de medicina deportiva y aptitud física. Octubre de 2019; 59 (10): 1659-1668. doi: 10.23736 / S0022-4707.19.09751-2. Publicación electrónica 19 de junio de 2019 PMID: 31219252.
Gray M, Di Brezzo R, Fuerte IL. Los efectos del entrenamiento de fuerza y potencia sobre la densidad mineral ósea en mujeres premenopáusicas.Revista de medicina deportiva y aptitud física. Agosto de 2013; 53 (4): 428-36. PMID: 23828291.
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Fuentes:
Nolan Parker , Entrenador personal certificado por NASM
Lesley Wu , entrenador personal certificado
Natasha Funderburk , Entrenador personal certificado por NASM