Los expertos comparten sus mejores consejos para hacer que la socialización vuelva a ser normal

Después de más de un año en interiores, restringido a ver a sus seres queridos en una pantalla Zoom, está vacunado, listo para volver a la vida y ha olvidado por completo cómo interactuar con los demás. ¿Cuál es tu posición? ¿Qué haces con tus manos? ¿Es 'entonces, cómo fue la pandemia para usted' un tema de conversación aceptable? Muchas personas han descubierto que han perdido sus habilidades sociales debido al encierro, le dicen los expertos a Bustle, pero hay algunos trucos para volver al flujo de interacción social post-COVID .

Las habilidades sociales son como un músculo: pueden atrofiarse sin uso, dice la psiquiatra Dra. Mimi Winsberg M.D., directora médica de la plataforma de salud mental Lado positivo , le dice a Bustle. Pero se pueden reconstruir. A continuación, encontrará sugerencias para volver a salir después de una pandemia.

Vuelva a socializar y haga algunos cambios

Para empezar, tómatelo con calma. Demasiado pronto puede resultar abrumador y agotador, dice el Dr. Winsberg. Comience a reanudar la vida social con su círculo íntimo y expanda gradualmente hacia afuera para reanudar la vida como la conocía anteriormente. Si la idea de volver al mundo, a un cóctel o una función de trabajo, le produce una ansiedad grave, no la rechace. Preste atención a su nivel de angustia, terapeuta Heidi McBain LMFT LPC le dice a Bustle. ¿Cuándo te sientes más cómodo? ¿Cuándo te sientes menos cómodo? Esto puede requerir un poco de prueba y error, pero es posible que descubra que algunas cosas realmente lo estresan, mientras que otras, una noche de cine relajada con amigos, no son tan importantes.

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Esta también es una oportunidad para crear cambios en su panorama social, dice el Dr. Winsberg. ¿Cuánto tiempo quiere pasar en un entorno de oficina abierta? ¿Con qué frecuencia quieres salir a comer? ¿Cuántos amigos cercanos encuentras que necesitas, habiendo pasado el último año con menos de ellos?

Vínculo sobre la incomodidad

El hecho de que haya sido una experiencia global es una ventaja; todos los demás están en el mismo barco. No será tratando de mostrarles a todos que estás perfectamente bien y que todo es maravilloso que podrás crear relaciones significativas, científico del comportamiento. Jon Levy, autor deEstás invitado: el arte y la ciencia de cultivar la influencia, le dice a Bustle. Apoyándose en la idea opuesta puede ser útil en las fiestas posteriores a una pandemia . Sea abierto sobre lo difícil que es la interacción social y lo confuso que está encontrando cosas, dice Levy. Hay una bucle de vulnerabilidad lo que significa que cuando las personas son vulnerables entre sí, generan confianza, dice. Si dices 'Dios, no puedo entender una pequeña charla estos días, ¿verdad?', Es probable que tu interlocutor diga: '¡Oh, yo también!' Y construirás un momento de conexión, incluso si no lo hiciste. conocerse o confiar el uno en el otro antes.

Levy dice que también debe estar atento a la incomodidad de otras personas en situaciones sociales y establecer vínculos con ellos. Podemos aumentar la confianza y los sentimientos de pertenencia tanto al emitir esas señales como al estar muy en sintonía con las señales de otras personas, dice. Toma riesgos y asiente con la cabeza en el pasillo a esa persona que solía asentir en respuesta. Lo peor que puede pasar es que no te reconozcan y que te sientas un poco tonto, dice. Pero también pudieron ver el gesto y consolarse con él.

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Adopte nuevas reglas y rituales de socialización

El Dr. Winsberg dice que debe tratar de no preocuparse por los protocolos sociales en el nuevo mundo posterior a la vacunación: cuánto contacto visual usa, si puede consultar su teléfono en una conversación en persona como lo hizo en las llamadas de Zoom, etc. sobre. Estas nuevas reglas aún no se han establecido después de la pandemia, dice.

McBain sugiere recargarse antes de entrar en situaciones sociales. Concéntrese en actividades que puedan ayudarlo a sentirse más centrado y con los pies en la tierra, como la meditación, la atención plena, el ejercicio, etc., dice ella. Crea un poco Ritual presocial que te ayuda a darte energía. Una vez que haya recuperado un poco de confianza y haya vuelto al ritmo de las cosas, comuníquese con los demás. Aquellos de nosotros que somos más sociales realmente tenemos la obligación de invitar e incluir a las personas que se encuentran en las situaciones más vulnerables en este momento, dice Levy. Y aquellos de nosotros que somos los más introvertidos deberíamos aceptar esas invitaciones, incluso si queremos estar solos. Di que sí a las cosas que crees que habrían disfrutado antes de la pandemia y prepárate para que sea diferente, bueno, pero diferente.

Levy dice que lo que realmente importa en este momento no es cuánto tropieza en una conversación. Ahora mismo todo el mundo preocupado por su competencia social , pero eso no es lo que realmente nos importa, dice. Nos preocupamos por la benevolencia de las personas, que se preocupan por nosotros. Estar interesado: en las florecientes orquídeas en cuarentena de su prima, la lucha de su compañera de trabajo con sus compañeras de casa pandémicas, los intentos de su mejor amiga de escribir la próximaBridgerton- es mucho más valioso que ser un ingenio chispeante.

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Si readaptarse a la vida social es una verdadera lucha, McBain sugiere ver a un terapeuta para conversar sobre todo. Puede hablar sobre su ansiedad en un lugar seguro y también lamentar las pérdidas en su propia vida del año pasado.

Expertos:

Científico del comportamiento Jon Levy , autor de Estás invitado: el arte y la ciencia de cultivar la influencia

Terapeuta Heidi McBain LMFT LPC

Psiquiatra Dra. Mimi Winsberg M.D. directora médica de la plataforma de salud mental Brightside