Los expertos explican cómo ayudar a su pareja a afrontar la pérdida
Cuando las parejas románticas crecen juntas, es inevitable que se vean a través de las experiencias más tumultuosas y traumáticas de la vida: muerte, pérdida, enfermedad, fracasos, y la lista continúa. A menudo, serás la primera persona a la que tu pareja recurra en momentos de problemas. A menudo es mucho para manejar, pero también es un aspecto hermoso y necesario de una asociación sólida, por lo que saber cómo ayudar a una pareja a llorar es clave.
Como Dr. Josh Klapow , psicólogo clínico, el mayor desafío es que las personas en duelo rara vez saben lo que quieren o necesitan para sentirse mejor. 'Pero saben lo que se siente bien y lo que no se siente bien', dice. Y es por eso que prestar atención y mantener la mente abierta es uno de los las mejores cosas que puedes hacer .
Si bien, por supuesto, ha sobrevivido a sus propios tiempos difíciles y puede reflexionar sobre sus mecanismos de afrontamiento personales, es importante recordar que la lucha de su pareja es única e individual para ellos. No puede asumir que lo que funcionó para usted beneficiará a su pareja, perolata escúchalos , abrácelos, haga mandados para ellos, siéntese en silencio con ellos, etc. Solo esté presente.
Como nota al margen, recuerde que para cuidar a su pareja, debe Cuídate . Apoyarlos durante un período de duelo es necesario, pero agotador. Descanse lo suficiente, coma bien y alivie su propio estrés con amigos, familiares y actividades relajantes.
Aquí hay 10 formas específicas en las que puede ayudar a su pareja a sobrellevar momentos trágicos y estresantes.
1. Déjalos llorar
A nadie le gusta ver enojarse a la persona que ama. Te sientes impotente y desesperado por aliviar el dolor . Incluso puede sentirse incómodo porque no sabe qué hacer. Pero si su respuesta a las lágrimas de su pareja es 'no llore', incluso si es de una manera reconfortante, puede interrumpir su proceso de curación.
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Primero que nada, el acto de llorar puede ser extremadamente catártico . En segundo lugar, si el dolor de su pareja está causando lágrimas, entonces realmente necesita dejarlas salir para poder seguir adelante. Es algo que ellostenerpara pasar, así que dile a tu pareja que es seguro que se rompa frente a ti.
Ya que llorar es no es parte del proceso de duelo de cada individuo , este sentimiento sigue siendo válido para la ira, la depresión, el silencio, etc. Su pareja necesita manifestar sus emociones, y saber que puede hacerlo sin juzgar será de gran ayuda.
2. Hágales saber que está bien no estar bien
Del mismo modo, asegúrate de que tu pareja tenga las emociones válidas y que no es necesario que se levante y continúe todavía. 'Simplemente acepte su dolor o tal vez su necesidad de evitarlo (temporalmente)' Catherine Saxton-Thompson, MPH, MSW, LCSW , terapeuta y propietaria de Wholehearted Life Therapy, le dice a Bustle.
Pero si pasa el tiempo y han pasado semanas o meses, y todavía no funcionan, mencione suavemente el beneficio de buscar ayuda externa. Si faltan al trabajo o caen en depresión, por ejemplo, es hora de que contacta a un terapeuta en busca de apoyo y consejos para afrontar la situación.
3. Déles espacio para el duelo de formas únicas
Recuerda, no hay una forma correcta o incorrecta de llorar después de una pérdida . Es posible que tu pareja necesite llorar, tomarse unos días libres del trabajo o sentarse en silencio, así que dale espacio para hacer todo eso.
También está bien preguntar claramente qué necesitan. 'Vea si quieren hablar sobre la pérdida, o que los carguen, o hacer algo que les guste para tomar un descanso de su dolor', dice Saxton-Thompson.
Registrarse les recordará que estás allí, al mismo tiempo que les brindará la oportunidad de explicar exactamente cómo les gustaría que los ayuden en un día determinado.
4. Siéntete cómodo con el silencio
A veces, realmente no hay palabras, así que no sientas que tienes que llenar el silencio mientras tu pareja llora.
Como Dr. Varun Choudhary , el CMO nacional de salud conductual de Magellan Health y miembro distinguido de la Asociación Estadounidense de Psiquiatría, dice que a veces su presencia es todo lo que se necesita. 'A menudo, las personas en duelo simplemente no quieren estar solas', le dice a Bustle.
En lugar de hablar, pasen tiempo juntos en la cama, en el sofá, en el porche, donde sea que se sientan más cómodos, sin decir nada.
5. Ofrezca ayuda práctica
Lo único que realmente quiere tu pareja es su dolor sea menos intenso . No puedes hacer que eso suceda, por mucho que quieras. Pero tulataayúdelos con las tareas diarias que les facilitarán la vida.
'No espere a que pregunten', dice Choudhary. En lugar de eso, ofrézcase a ayudar trayendo comida, compras, jardinería, etc. También puede ayudarlos con los planes del funeral, si todavía está en el aire, o hacer llamadas telefónicas que parezcan demasiado.
Hágale saber a su pareja que usted asumirá todas las responsabilidades. O simplemente haga las cosas por su cuenta, si sabe lo que debe hacerse. Es probable que su pareja no pueda pensar en otra cosa que no sea lo que ha perdido, por lo que este tipo de ayuda práctica será necesaria.
6. Evite los clichés potencialmente dañinos
Hay tantas declaraciones de referencia que la gente usa en momentos de pérdida. Están en un lugar mejor. 'Dios trabaja de maneras misteriosas.' 'Mirar el lado bueno.' ' Todo sucede por una razón . 'Cuando mi (inserte un ser querido) murió, yo ...'
Sin embargo, tenga en cuenta que no todos los encuentran reconfortantes. Tal vez tu pareja no crea en una vida futura o en un poder superior. Tal vez lo hagan, pero eso todavía no justifica la muerte de su ser querido. 'El lado bueno' no importa en este momento, lo que importa es que una persona importante ya no está en su vida.
Entonces, en lugar de lanzar sentimientos de tarjetas de felicitación, 'puedes ofrecer una simple expresión de dolor , como, 'Lamento que estés pasando por esto' o 'No sé cómo te sientes, pero me gustaría ayudar en todo lo que pueda' ', dice Choudhary.
7. Déjalos hablar de las cosas una y otra vez
Uno de los roles más importantes que asumirá durante este terrible momento es el de oyente. Su pareja puede reaccionar inicialmente a la pérdida sin querer abrirse en absoluto. Hágales saber que está listo para escuchar cuando estén listos para hablar.
Una vez que llega ese momento, es posible que su pareja deba vocalizar las mismas emociones o recuerdos una y otra vez. Eso es normal y beneficioso para el proceso de duelo. Si necesitan hablar sobre la causa de la muerte de su ser querido, o dar un paseo por el camino de los recuerdos, déjelos hacerlo tantas veces como quieran.
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8. Sea un portavoz
Después de la pérdida de un ser querido, varias personas se acercan a los que están de luto. Su simpatía suele ser hermosa y apreciada, pero también puede ser extremadamente abrumadora. Si ese termina siendo el caso, asuma el papel de portavoz.
Su pareja probablemente no tendrá la energía para responder a innumerables llamadas telefónicas, correos electrónicos o mensajes de Facebook, sin mencionar que hacerlo puede incluso desencadenar, una gente que no quiere hacer daño puede hacer preguntas invasivas.
Ahorre a su pareja reconociendo y agradeciendo a esas personas por ellos. Será una cosa menos de la que tendrán que preocuparse durante un momento traumático.
9. Recuerde que el duelo no tiene fecha de finalización
Tu pareja dejará de llorar todos los días. Sus rutinas volverán a la normalidad. Se reirán de nuevo. Sera mas facil. Pero el dolor realmente nunca termina . Es importante llegar a un acuerdo con eso y reconocer que a menudo hay mucho más bajo la superficie.
'Es fácil observar y asumir cuán profundamente la pareja puede verse afectada por la pérdida', Dra. Sabina Mauro , un psicólogo con licencia, le dice a Bustle. 'Sin embargo, son las luchas internas (culpa, sentirse vacío o que falta una parte de la persona) las que son más difíciles de observar'.
Todo lo que puedes hacer, mientras superan su dolor, es continuar apoyándolos, dice Mauro. Es una parte esencial de una relación, pero no necesariamente será fácil. Aniversarios, cumpleaños y las vacaciones serán desgarradoras , pero juntos, ustedes dos aprenderán a superarlo.
10. Alivie el estrés: a veces la comodidad es más importante que cualquier otra cosa
Recuerde, a menudo es difícil para una persona en duelo identificar lo que necesita. Si tu pareja no sabe qué te va a ayudar, ahí es cuando puedes ofrecer ideas que puedan brindarle un alivio momentáneo, un abrazo tan largo, un masaje en la espalda, una buena carcajada, etc.
Una vez que estén listos, puede pasar a otros mecanismos de afrontamiento, dice Saxton-Thompson, como salir a caminar, planificar una cena saludable, preparar un baño caliente. 'Todos estos pueden ayudar con el estado de ánimo', dice, y proporcionarán pequeños momentos de comodidad y relajación en un momento que de otra manera sería difícil.
Expertos:
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Dr. Josh Klapow , psicologo clínico
Catherine Saxton-Thompson, MPH, MSW, LCSW , terapeuta y propietaria de Wholehearted Life Therapy
Dra. Sabina Mauro , psicólogo licenciado
Dr. Varun Choudhary , CMO nacional de salud conductual de Magellan Health y miembro distinguido de la Asociación Estadounidense de Psiquiatría
Este artículo fue publicado originalmente enSep. 2, 2015