Los expertos explican cómo consolar a su pareja cuando está estresada
Algunos quieren que sus socios se arremanguen y se sumerjan directamente en el modo de resolución de problemas cuando están estresados, mientras que otros quieren que sus socios estén callados y escuchen. No importa cuál sea el método de consuelo preferido de su pareja, hay muchas técnicas que puede intentar para ayudar a su pareja cuando se sienta abrumada. Le pregunté a siete expertos en relaciones cómo ser reconfortante cuando tu pareja está estresada , y aunque sus consejos variaron en técnica, todos fueron similares en tenor: Sea amable. Mantén la calma. No te dejes arrastrar por el drama.
Mi consejo favorito es simple: no asumas nada. `` Sinceramente, creo que cada pareja debería tener una charla antes de que las cosas lleguen a este punto '', dijo el psicólogo Nikki Martínez le dice a Bustle. De esa manera, en momentos de estrés extremo , usted 'sabe cómo ayudar mejor', dice Martínez, porque ya ha preguntado y 'sabe lo que funciona' para su pareja.
Si no ha tenido esta conversación, no se preocupe. No es demasiado tarde para preguntar en este momento. 'Todavía está bien preguntarles qué necesitan de ti en este momento y qué les ayudaría más en este momento' de profundo estrés, dice Martínez.
Ser reconfortante no es fácil para todos y existe la posibilidad de que digas algo incorrecto. Entonces, si necesita algunos consejos, aquí hay otros seis cosas que hacer cuando su pareja está demasiado estresada .
- Considere la personalidad de su pareja
Consolar a tu pareja cuando está estresada no es tan fácil como decirle que medite o se tome un buen baño. Tú conoces mejor a tu pareja, así que considera sus rasgos de personalidad antes de saltar a ayudar. Siempre tenga en cuenta que usted y su pareja no son las mismas personas. La forma en que te gusta que te consuelen durante los momentos estresantes puede no ser lo mismo que tu pareja.
Como Christine Scott-Hudson , terapeuta matrimonial y familiar con licencia, le dice a Bustle, las parejas introvertidas pueden necesitar tiempo a solas para procesar sus sentimientos y pueden preferir pensar o escribir un diario antes de discutir sus problemas contigo. Una pareja extrovertida puede preferir hablar de sus preocupaciones y sentimientos de inmediato y puede necesitar una conversación más dinámica sobre sus preocupaciones para consolarla. Los ambiverts pueden adoptar de forma predeterminada la introversión o la extroversión, según la situación. 'Pregúnteles qué sería más útil para ellos', dice Scott-Hudson.
- Validar sus preocupaciones
Independientemente de dónde se encuentre su pareja en la escala de introversión-extroversión, una de las mejores formas de apoyarlos es validar sus preocupaciones. Según Scott-Hudson, la validación suena como, “Entiendo. Eso suena aterrador ”, o“ Debe ser muy difícil. ¿Cómo puedo apoyarte mejor con esto? '
La invalidación, por otro lado, suena como, 'Bueno, en el lado positivo, nunca lo pasaste tan mal como yo' o 'No te preocupes, no es tan malo'. Es posible que esté tratando de ayudar, pero mencionar sus propias experiencias o tratar de minimizar sus preocupaciones puede hacer que se sientan peor. Quiere asegurarse de que su pareja se sienta visto y escuchado. Así que escuche profundamente, permítales desahogarse y validar sus preocupaciones. Si te piden tu opinión, está bien que les ofrezcas un consejo.
- Practica la escucha activa
Cuando escuchas las preocupaciones de tu pareja, es posible que algunas de ellas no te parezcan racionales. Como dice Scott-Hudson, “la ansiedad no siempre es racional. De hecho, la mayoría de las veces no lo es. Trate de comprender y validar su experiencia incluso si no comprende completamente por qué se sienten de cierta manera. Tu pareja sentirá tu impaciencia y juicio, ya sea que lo digas en voz alta o no. Así que no intentes analizar su situación en el momento.
En cambio, esté ahí para ellos escuchando lo que tienen que decir. 'Cuando escucha activamente, está haciendo preguntas de aclaración cuando sea necesario, repitiendo su comprensión de lo que su pareja está diciendo y reconociendo con contacto visual directo y señales verbales, 'psicoterapeuta Alicia Henry, LCSW , le dice a Bustle. A veces, una persona solo necesita sentir que la escuchan. La escucha activa te ayudará a hacer eso por tu pareja.
- Estar
Lo mejor que puede hacer cuando su pareja está gateando por la pared es simplemente estar tranquilo con ellos, psicoterapeuta Rachel Astarte le dice a Bustle. 'Mantenga el espacio', dice Astarte, quien ofrece coaching transformacional para individuos y parejas en Healing Arts Nueva York . 'Cuando nuestras parejas están tristes o molestas, es un deseo común aliviar ese sufrimiento'. Es natural querer encontrar una solución a su problema lo antes posible, pero eso a veces puede hacer más daño que bien.
En lugar de tratar de cambiar la forma en que se sienten, simplemente esté ahí con ellos. `` Especialmente en las etapas iniciales del modo enloquecido, generalmente cuando tu pareja expresa cómo se siente, solo escucha '', dice ella. 'Crea un lugar seguro para que tu amado se desahogue. Lo más probable es que sea temporal y, a veces, solo por el hecho de ser escuchado, su pareja se sentirá mejor '.
- Amarlos
Puede parecer simple, pero esas tres pequeñas palabras pueden ser de gran ayuda. 'Mi esposo tiene una manera maravillosa de consolarme cuando empiezo a perder la razón', coach de relaciones Cindi Sansone-Braff , autor de Por qué la gente buena no puede dejar malas relaciones , le dice a Bustle. 'Me mira, sonríe y dice:' Te amo ', y luego pregunta:' ¿Qué puedo hacer para ayudarte? '
Incluso si tu pareja no tiene una respuesta, se sentirá reconfortada por tu amor y tu voluntad de ayudar. 'Ya sea que pueda hacer algo para mejorar la situación o no, su respuesta amorosa, solidaria y amable me hace sentir muchísimo mejor', dice Sansone-Braff. Puede ser muy reconfortante saber que tienes a alguien de tu lado que estará ahí para ti pase lo que pase. Entonces, si no sabe qué decir o hacer, dígale a su pareja: 'Te amo'. Eso debería ayudar a mejorar su estado de ánimo.
- Haz algo pensativo por ellos
Si su pareja se siente estresada, consígale una tarjeta, un regalo, flores o cualquier cosa que le haga sonreír. 'Se ha demostrado que la sonrisa regula instantáneamente las emociones negativas intensas' Elisabeth Goldberg , terapeuta familiar y de parejas con licencia, le dice a Bustle. 'La gente se siente realmente feliz cuando sabe que los demás se toman en serio sus sentimientos'.
También puede preguntarles si hay algo específico que deban hacer, como su parte de las tareas del hogar. Es tu oportunidad para aliviar un poco su carga, para que no estén tan abrumados.
'Es simple pero poderoso, pero casi todos nuestros clientes hablan de querer más apoyo', Shasta Townsend , experto en relaciones y autor, le dice a Bustle. 'Si usted toma la iniciativa y simplemente ayuda a su pareja con cosas como lavar los platos, preparar la cena, pasar la aspiradora o incluso llevarle un café, demuestra su disposición y apoyo, y muchas personas lo anhelan ahora más que nunca'.
Todo se reduce a preguntarle a su pareja qué necesita. Si todo lo que necesitan es espacio para ellos mismos, entonces no seas agresivo y dáselo. Siempre que reconozca los sentimientos de su pareja y le haga saber que la respalda, se volverá hacia usted cuando sea necesario.
Expertos:
Dra. Nikki Martinez, PsyD., psicólogo
Rachel Astarte , psicoterapeuta
Christine Scott-Hudson , terapeuta matrimonial y familiar con licencia
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Elisabeth Goldberg , terapeuta familiar y de parejas con licencia
Alicia Henry, LCSW , psicoterapeuta
Fuentes:
Shasta Townsend , experto en relaciones y autor
Cindi Sansone-Braff , entrenador de relaciones
Este artículo fue publicado originalmente en24 de diciembre de 2015