Los médicos explican por qué la ansiedad puede deshacerse de su deseo sexual
Crees que estás preparado para una noche de intimidad con tu abucheo actual, pero fuera de lugar, el estrés por una fecha límite de trabajo llega y, de repente, tu deseo se desploma en el corazón de la tierra. La ansiedad puede afectar su deseo sexual , Los expertos le dicen a Bustle, porque el cuerpo deja de concentrarse en el placer y entra en modo de supervivencia.
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Cuando estamos en un estado activo de ansiedad, nuestro cuerpo se apaga ante cualquier cosa que no necesite de inmediato, Dr. Jamie Goldstein Psy.D. , un psicoterapeuta y líder de experiencia en terapia en la aplicación de salud mental Coa, le dice a Bustle. El cuerpo respuesta a la amenaza, conocida como reacción de lucha o huida, aumenta cuando la ansiedad ataca y se prepara para huir, luchar o simplemente cerrar por completo. Ninguno de estos se traduce bien en sentirse sexy.
La respuesta de lucha o huida pone en acción al cerebro para concentrarse en mantenerse con vida. Tu cuerpo ansioso prioriza creando hormonas del estrés como el cortisol a expensas de las hormonas sexuales como el estrógeno, la progesterona y la testosterona, Erica Zellner, un entrenador de salud del proveedor médico Parsley Health, le dice a Bustle. Aquellos Las hormonas sexuales son responsables de regular tu libido. , y también ayudan a la lubricación y excitación. Las personas con ansiedad que las producen en pequeñas cantidades se sentirán, en consecuencia, menos dispuestas a meterse en la cama.
Más allá de este cambio hormonal , la ansiedad también puede hacer que se sienta menos cómodo y relajado. La ansiedad puede impedirle estar presente con su cuerpo, Lynda Martin LMFT, jefe de terapia sexual en la aplicación de asesoramiento sobre relaciones Perdurable , le dice a Bustle. Lo hace hiperconcentrándose en el rendimiento o las percepciones. La ansiedad puede significar que sigues revisando tu lista mental de tareas pendientes o que te concentras en todas las formas en las que sientes que te fallas sexualmente. Martin también señala que la respuesta de lucha o huida puede hacer que todos tus músculos se tensen, lo que puede resultar en malestar y dolor durante las relaciones sexuales.
Todas estas condiciones pueden conducir a un círculo que mata la libido. Estar atrapado en un ciclo de críticas, o tratar físicamente de evitar el dolor, ciertamente evitará que anheles más sexo, lo que te hará sentir deficiente y hará que el sexo sea indeseable, dice Martin. Cuanto menos te apetezca el sexo cuando estás en medio de la ansiedad, es posible que menos lo quieras en el futuro.
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Si eres experimentando altos niveles de ansiedad, Goldstein recomienda tomar medidas para calmarse antes de intentar sentirse sexual. Esto puede parecer una respiración profunda, un abrazo largo y agradable o sentarse a tomar el té y conversar antes de que nuestros cuerpos estén listos para pensar en el sexo, dice ella. Esto le comunica al cerebro que estás a salvo, bien y puedes respirar profundamente y reduce gradualmente su respuesta a amenazas. Zellner recomienda que usted y su pareja intenten respirar juntos, lo que reduce sus niveles de estrés y al mismo tiempo crea intimidad. Podrías probar un técnica llamada respiración circular , donde uno exhala mientras que el otro inhala, dice ella. Considere formas de conectarse con su pareja que también calmen su respuesta al estrés. Tal vez sea un masaje, o incluso hacer algunos movimientos de yoga juntos.
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Conectarse a tierra en el momento también puede ayudar con su ansiedad y hacer que se sienta más conectado con su pareja, dice Martin. Ella recomienda pensar en tus sentidos y en lo que te ayuda a sentirte más conectado con el sexo: ¿un sonido, una sensación, tal vez una mirada? Conectarse con sus sentidos puede crear una mayor sintonía con sus deseos y alejarse del crítico o la lista de tareas pendientes en su cabeza, dice ella.
También es importante examinar sus propias expectativas, dice Martin. Cuando usted o su pareja esperan estar de repente de humor, porque eso es lo que sucede naturalmente en las 'relaciones saludables', es posible que esté tratando de anular sus propios ciclos de excitación, dice ella. Las personas ansiosas pueden presionarse mucho para actuar 'normalmente' y terminar empeorando las cosas. Se necesita práctica y fuerza en la vulnerabilidad para encontrar tu voz, dice ella. Utilice el consentimiento y la comunicación para explorar lo que le brinda placer y conexión.
Expertos:
Dr. Jamie Goldstein Psy.D.
Lynda Martin LMFT
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Erica Zellner