9 formas naturales de hacer caca

No importa cuanto odie a alguien, no desearía constipación crónica sobre mis peores enemigos. Me he quedado atrapado en la tierra donde no se puede hacer caca antes, más veces de las que me gusta admitir, y cada vez me ha hecho desear no existir. Aunque encuentro de venta libre laxantes para ser uno de los elementos más malvados puede comprar en una farmacia: interfieren con la capacidad natural de su colon para contraerse y aumentan la probabilidad de contraer una enfermedad renal. Entiendo totalmente por qué la gente corre a la tienda más cercana para conseguir un ablandador de heces. No poder evacuar los intestinos apesta. Pero mucho remedios naturales para el estreñimiento funcionan muy bien para que las cosas se muevan más rápido de lo que se puede decir ensalada de ciruelas pasas.

'El estreñimiento ocurre cuando las deposiciones se realizan menos veces de lo normal y cómodo para usted' Dr. Niket Sonpal, MD , un internista y gastroenterólogo con sede en Nueva York y profesor adjunto en Touro College, le dice a Bustle por correo electrónico. 'Si las heces se vuelven cada vez más difíciles de evacuar, también es un signo de estreñimiento'.

El estreñimiento puede ser causado por cualquier tipo de cosas, como el estrés, un cambio en la ingesta de fibra o los efectos secundarios de los medicamentos, dice el Dr. Sonpal, pero hay varias causas potenciales más graves, como el síndrome del intestino irritable (SII), una obstrucción intestinal o pólipos. `` Debido a que la gravedad del problema subyacente a menudo es difícil de medir por sí mismo, es importante que consulte a su internista o gastroenterólogo cuando experimente períodos prolongados de estreñimiento, especialmente en los casos en los que aparece sangre en las heces ''.

Sin embargo, si ha estado luchando contra el estreñimiento durante un tiempo y tiene la extraña sensación de que algo no está bien sistémicamente, llame a su médico. Podría estar apuntando a algo más serio y no quiere correr ningún riesgo. Para aquellos de ustedes que simplemente enfrentan el estreñimiento de vez en cuando, sin embargo, caca feliz.

Aquí hay nueve formas naturales de hacer caca .

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1. Beber agua

Todos sabemos que beber agua es probablemente lo más importante que podemos hacer por nuestra función corporal en general, pero es particularmente importante como remedio contra el estreñimiento.

'La deshidratación constante puede causar estreñimiento', dice el Dr. Sonpal. 'Beber más agua ayudará a mejorar sus evacuaciones intestinales y le dará a su cuerpo un impulso vital para la buena salud, una buena piel y un sistema digestivo funcional'.

Adquiera el hábito de beber un vaso lleno de ocho onzas primero en la mañana y llene su botella de agua durante el día, y debería hacer viajes regulares a la taza del inodoro en poco tiempo.

2. Consuma más alimentos ricos en fibra

La fibra, nuevamente, es la piedra angular de una buena salud intestinal.

'La fibra es esencial para un sistema digestivo saludable', dice el Dr. Sonpal. 'Aprender a incorporar más fibra en su dieta puede ser divertido a medida que aprende a incorporar las cosas que ama en su consumo de frutas y verduras'.

Aquí hay una lista larga, por lo que seguramente encontrará algo que realmente le guste comer. Las verduras frescas de color verde oscuro siempre son una buena opción. Estamos hablando de brócoli, col rizada, espinaca y coles de Bruselas; todos estos comienzan a abrirse camino a través de su sistema digestivo con bastante rapidez. Personalmente, estoy encantado de anunciar esto, porque soy el bicho raro que los ama, pero los higos también son una excelente opción. Son alto contenido de fibra soluble e insoluble , alimentan su cuerpo con nutrientes y estimulan suavemente su sistema digestivo para que haga su trabajo.

Si cree que vomitará si come otra ensalada, existen otras opciones para obtener fibra. Dr. Sonpal sugiere consumir consumir palomitas de maíz, nueces, legumbres o semillas para añadir fibra.

3. Incorpore ciertos aceites a su dieta

Se ha comprobado que los ácidos grasos omega-3 del aceite de pescado controlan los síntomas del síndrome del intestino irritable (SII) porque le ayudan ir al baño con regularidad , al menos según un estudio de 2015. Busque un suplemento natural o coma pescado de agua fría, nueces o lino.

Aceite de oliva, que probablemente tengas en tu gabinete, estimula también su sistema digestivo . Otra opción es el aceite de ricino, el favorito de las mamás de todo el mundo. Los investigadores no entienden por qué funciona tan bien como laxante ,Revista de cienciaescribe, pero la FDA lo reconoce como seguro en general. ¿La mejor parte? Funciona bastante rápido.

4. Toma algunas hierbas

Las hierbas son solo vegetales con otro nombre y pueden tener efectos únicos sobre el estreñimiento. Se descubrió que la linaza molida es eficaz en aliviar el estreñimiento en un estudio de 2018 de 53 personas con diabetes tipo 2, consolidando su reputación entre los nutricionistas. Psyllium y Fenogreco también se asocian con mover cosas; El psyllium es también el ingrediente principal que se encuentra en productos como Metamucil, el suplemento de fibra. Los nutricionistas tienden a recomendar que estas hierbas se agreguen a los alimentos, no se tomen solas, tanto por razones de sabor como para obtener los beneficios adicionales de su comida.

5. Beber té verde y menta

Al igual que la hidratación en general te ayuda a mantenerte regular, los tés verdes y de menta son una forma llamativa de obtener tu ingesta de agua que tienen beneficios adicionales para el estreñimiento. los catequinas en el té verde Se cree ampliamente que tiene influencias beneficiosas en su tracto digestivo, y se ha demostrado que el aceite de menta tiene efectos antiinflamatorios en personas con IBS, lo que puede ayudar a explicar por qué beber té de menta después de una comida copiosa lo hace sentir mejor. El té verde es especialmente útil si no eres un bebedor de café habitual , dijo la nutricionista Jennifer May al HuffPost.

6. Manténgase alejado de los productos lácteos por un tiempo

Lamento ser yo quien te lo diga, pero estas tres partes de tu dieta podrían estar contribuyendo a tu estreñimiento debido a sus efectos inflamatorios. Mientras que la probióticos que se encuentran en el yogur tener un efecto positivo en su microbioma intestinal, lo que puede ayudar a la digestión, consumiendo demasiados lácteos pueden provocar estreñimiento , especialmente en personas que podrían ser intolerantes a la lactosa.

7. No cambie drásticamente su rutina de café

El café es uno de los remedios naturales para el estreñimiento más comúnmente citados. 'El café estimula los músculos del sistema digestivo y ayuda a los movimientos intestinales', dice el Dr. Sonpal. Si es un bebedor habitual de café, tomar un poco más podría ayudar a que las cosas avancen.

Si estas buscando cortarespaldaSin embargo, con la cafeína, es posible que tenga un efecto adverso en su digestión. 'Debo señalar que el café con cafeína es más estimulante para el intestino que el descafeinado, pero el café descafeinado todavía tiene un efecto sobre el intestino que ayuda a aliviar el estreñimiento', dice el Dr. Sonpal.

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8. Mueva su cuerpo

Dejame contarte una pequeña historia. Hace poco viajé al extranjero y mi viaje de 20 horas de regreso a Nueva York fue brutal. Después de instalarme en mi rutina normal, me di cuenta de que no había hecho caca entres días. Yo era un fantasma de mí mismo. Así que hice un milagro y me arrastré hasta el gimnasio después del trabajo un lunes por la noche. Tan pronto como llegué a casa, fui bendecido con el alivio de BM más dulce conocido por la humanidad (más de una vez). El fin.

Cuando nuestros cuerpos están inactivos, también lo está nuestro sistema digestivo. Moverse y conseguir su la frecuencia cardíaca aumenta la relajación de los músculos del colon , lo que hace que sea mucho más fácil para su cuerpo deshacerse de sus desechos. Sin embargo, asegúrese de esperar hasta que se digiera su última comida y beba mucha agua antes, durante y después de sudar.

9. Haga una sentadilla

Todo el mundo te conoce Debería estar en cuclillas cada vez que haga un volcado . Está bien, bromeo. No es de conocimiento común, pero la forma en que se colocan nuestros cuerpos cuando estamos en el baño realmente importa cuando se trata de hacer sus necesidades con la menor resistencia. Ahí es donde algo como Squatty Potty es útil . Es un pequeño taburete que se encuentra en la base de la taza del inodoro , y pones los pies sobre él cuando estás haciendo tu negocio, lo que te permite estar en cuclillas. Un estudio de 2019 encontró que los dispositivos de modificación de la postura para la defecación, también conocidos como Squatty Potties, `` influyeron positivamente en la duración de la evacuación intestinal, los patrones de esfuerzo y la evacuación completa de los intestinos ''. Toma eso, estreñimiento.

El estreñimiento no tiene ninguna posibilidad frente a estos remedios naturales. Aún así, si no siente alivio en uno o dos días, vale la pena consultar con su médico para descartar cualquier problema importante. `` Si su evacuación intestinal está disminuyendo y se vuelve menos frecuente que tres veces por semana durante un período prolongado, pídale a su médico un chequeo para asegurarse de que no haya problemas con los que pueda necesitar ayuda desde un punto de vista médico ''. Dice el Dr. Sonpal. Mientras tanto, sin embargo, su cuerpo está destinado a defecar; a veces, solo necesita brindarle un poco de ayuda.

Estudios referenciados:

¿Por qué se reformuló Daario?

Soltanian, N. y Janghorbani, M. (2018). Ensayo aleatorizado de los efectos de la linaza para controlar el estreñimiento, el peso, la glucemia y los lípidos en pacientes estreñidos con diabetes tipo 2.Nutrición y metabolismo,15, 36. doi: 10.1186 / s12986-018-0273-z

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Expertos:

Dr. Niket Sonpal, MD, profesor adjunto en Touro College

Este artículo fue publicado originalmente en1 de abril de 2016