8 formas de agradar más tu cuerpo en este momento
Algunos días nos despertamos sintiéndonos mal por lo que vemos en el espejo. Para algunos de nosotros, la insatisfacción corporal puede ser incluso un sentimiento constante con el que acabamos de aprender a vivir. A lo largo de los años, me miré al espejo y vi muchas versiones diferentes de mí mismo, algunas que me gustaron y otras que odié. Llegar a un lugar neutral o en el que te amas y te aceptas como eres es un trabajo duro. Aquí hay algunas técnicas que me ayudan cuando empiezo a sentirme negativo con mi cuerpo:
Escucharte a ti mismo
Cuando me doy cuenta de que me siento mal con mi cuerpo, inmediatamente me tomo un descanso. Si estoy cerca de otras personas, puedo excusarme para ir al baño o ir a otra habitación. Necesito estar solo para escucharme. Escuchándonos a nosotros mismos, especialmente nuestro latido, nos ayuda a sentirnos mejor en nuestra propia piel . Vivien Ainley, candidata a doctorado en neurociencia en Royal Holloway, Universidad de Londres, fue coautor de un estudio que concluyó que las personas que pueden oír sus corazones tienen menos probabilidades de verse a sí mismas como objetos. 'Si las personas pueden pararse dentro de sus cuerpos y sentir su cuerpo, tienen una buena idea de lo que está sucediendo en su interior y es menos probable que se objetiven'.
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Dígase lo que le gusta de sí mismo
Cuando estoy hiperconcentrado en mi apariencia y en lo que no me gusta de ella, a menudo cierro los ojos y recito todas las cosas que me gustan de mí. Denise Martz , Ph.D., psicóloga de la salud clínica y profesora de la Appalachian State University en Carolina del Norte, recomienda identificar las cosas que le gustan de su cuerpo, específicamente . 'Puede ser un cabello fantástico, unas uñas fantásticas, unos dientes fantásticos'. Esto no es fácil cuando estás empeñado en odiar todo lo que ves en el espejo, pero puedes encontrar algo.
Mírate al espejo de manera diferente
Cuando intentas mejorar tu imagen corporal, dice Lori Osachy , terapeuta principal en El Centro de Consejería de Imagen Corporal en Jacksonville, Florida, ' El objetivo es volver a entrenar a tu cerebro para que piense positivamente sobre tu reflejo y tu cuerpo '. Eso significa terminar con la crítica diaria de tu reflejo y aprender a mirarte en el espejo con aprecio. Es mas facil decirlo que hacerlo. ¿verdad? Mi método es sonreír y luego lanzarme un beso cada vez que camino frente a un espejo. Este gesto tonto me hace sentir visto y amado, y su alegría me anima inmediatamente. Robyn Silverman, doctorado , autor y experto en imagen corporal, sugiere poner notas positivas en tu espejo que te recuerdan a diario tus increíbles cualidades.
Mira el arte
Cuando me siento desconectado de mi cuerpo, me gusta mirar el arte, especialmente las imágenes de mujeres. Hago esto porque me recuerda que no hay un solo ideal de cómo 'debería' lucir un cuerpo. 'Las colecciones de bellas artes muestran que se han celebrado una variedad de cuerpos a lo largo de los siglos y en diferentes culturas', Educación para la salud de la Universidad de Brown el sitio nos recuerda. Y a diferencia de la publicidad, que nos inunda con imágenes de un ideal femenino único, blanco, estrecho y sin celulitis, “las bellas artes no existen para crear la necesidad de un producto, por lo que no tienen la intención de hacer que te sientas inadecuada o ansioso.'
Muévanse
Y no perder peso o 'arreglarse' usted mismo. Hazlo por tu imagen corporal, sugiere un estudio de 2009 de la Universidad de Florida. La investigación encontró que las personas que no alcanzaron ningún hito de acondicionamiento físico como quemar grasa o fortalecerse sentían tan positivamente sobre sus cuerpos como las personas que estaban mucho más en forma . En otras palabras, el ejercicio te ayuda a sentirte mejor con tu cuerpo incluso si no estás haciendo lo suficiente para cambiar tu cuerpo de ninguna manera. El estudio también mostró que las personas que hacen ejercicio con más frecuencia tienen una mejor imagen corporal. Así que sal ahí fuera, a menudo. Es probable que se concentre menos en cómo se ve su cuerpo y más en lo que puede hacer.
Ser agradecido
Cuando estás obsesionado con los defectos de tu cuerpo, es fácil estar tan envuelto en lo que está mal en tu cuerpo que se siente como si no tuvieras nada a tu favor. Una de las mejores maneras de salir de ese problema es obligarse a enumerar algunas cosas por las que está agradecido. La gratitud tiene beneficios más allá de recordarte que tus muslos no lo son todo (aunque esa es una recompensa bastante valiosa en sí misma). Robert Emmons , profesor de psicología en la Universidad de California, Davis, que ha pasado su carrera estudiando la gratitud, ha descubierto que 'las personas agradecidas se cuidan mejor y adoptan conductas de salud más protectoras, como ejercicio regular, una dieta saludable y exámenes físicos regulares'. Y, como vimos anteriormente, cuanto más ejercicio haces, mejor te sientes con tu cuerpo.
Escuchar música
Un estudio de 2013 publicado en la revistaFronteras en psicologíaencontrado que la música puede ayudar a mejorar tu estado de ánimo , que es exactamente lo que necesitas cuando estás en guerra con tu cuerpo. Tengo una lista de reproducción en Spotify que llamo mi Happy Mix. Solo me toma un par de canciones antes de que las cante a todo volumen y salte por mi habitación. Lo importante es tocar melodías que te animen. Aunque amo a Nick Drake y The Smiths, ambos están en mis listas de reproducción Need to Cry y Get It Out. Tirárle a canciones rápidas y optimistas con una melodía predecible .
Remitir
Si siento que he tratado mal a mi cuerpo y no me siento bien en mi propia piel, me comprometo de nuevo a ser amable con mi cuerpo. Hago una lista de todas las cosas que puedo hacer para ayudarme a mí mismo: bailar, comer comida que me haga sentir bien, reír más, etc. Tener un plan y hacer un compromiso de inmediato me hace sentir mejor conmigo mismo, lo que a su vez hace que me concentre menos en mis defectos, incluidos los físicos.
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