Los 8 mejores diarios de atención plena, y puede comenzar en cualquier momento del año
La atención plena es una gran palabra de moda en estos días, y si bien puede sonar intimidante o complicado, ser consciente puede significar simplemente ser consciente de uno mismo y de los demás. Eso ayuda a explicar por qué escribir un diario es una técnica de atención plena tan popular, y los mejores diarios de atención plena serán fáciles de incorporar a su rutina y se adaptarán a su estilo personal de registro. Antes de comprar, considere si prefiere un enfoque más o menos estructurado y el período de tiempo con el que le gustaría trabajar, aunque ninguno de estos está fechado en años específicos, por lo que puede comenzar cuando sea conveniente para usted.
En lo que respecta a la estructura, si tiende a tener dificultades para comenzar a escribir o si su mente tiende a divagar, puede considerar uno de los diarios más estructurados disponibles, que presenta indicaciones y ejercicios para ayudarlo. A la inversa, si puede sentirse encajonado por las indicaciones, es posible que prefiera estructurar sus propias diario en blanco u optar por un diario que ofrece espacios en blanco diarios.
También debe considerar la frecuencia con la que planea escribir un diario y durante cuánto tiempo. Para aquellos que quieren un diario que los aliente a escribir con más frecuencia, hay diarios de atención plena que tienen indicaciones o espacio para entradas según el día, la semana o la estación. ¿Está más interesado en llevar un diario durante un período de tiempo determinado? Considere un diario más corto de 90 días. Alternativamente, si tiene dificultades para cumplir con un horario estricto de diario, puede probar una versión más libre que no requiere práctica diaria para que pueda entrar y salir en cualquier momento.
Para muchas personas, practicar la atención plena puede aumentar la gratitud, mitigar el estrés , y ayudarlos a sentirse más presentes en su día a día. Y sea cual sea el estilo que elija, espero que estos diarios únicos lo ayuden a sentirse más presente, cultive la gratitud y lo guíen en su viaje de atención plena.
1.Este diario con temas semanales de atención plena
'The Mindfulness Journal: prácticas diarias, indicaciones de escritura y reflexiones para vivir el momento presente' por Barrie Davenport y S.J. scott amazonas
Ver en Amazon Para un enfoque estructurado del diario de atención plena, este libro de 431 páginas diario con indicaciones diarias te mantendrá escribiendo durante todo un año. Sin embargo, debido a que no tiene fecha, puede comenzar en cualquier momento durante el año. Además, tiene un formato de alrededor de 52 temas de una semana que le permiten profundizar en un tema a la vez durante siete días completos cada uno. (Como ejemplo, la primera semana tiene que ver con la gratitud diaria). Los revisores han notado que aprecian la cantidad de espacio que las páginas rayadas permiten para su diario, lo suficiente como para que incluso puedan garabatear si están inspirados.
Un crítico escribió: ¡Realmente me ayuda a sentarme aunque sea por unos minutos y tratar de practicar la atención plena! ¡Realmente me gusta la idea de las indicaciones porque no sabría qué hacer por mi cuenta! Definitivamente vale la pena.
2.Un diario de registro de gratitud de 90 días aprobado por el editor
Insight Editions 'Gratitud: un diario de reflexión diurno y nocturno' Amazon
Ver en Amazon Esta Diario de 90 días alienta que se comunique con usted mismo cada mañana y tarde con una combinación de casillas de verificación y breves ejercicios de escritura para ayudarlo a reflexionar sobre sus hábitos, actividades diarias y emociones mientras fomenta la gratitud. El formato es repetitivo, lo que le permite realizar un seguimiento de sus sentimientos día a día y observar cualquier patrón. Sus 184 páginas son de calidad de archivo y viene con un marcador de cinta cosido. También está disponible en un versión de autocuidado si eso está más cerca de lo que estás buscando para enfocarte.
elogios del editor: Si has probado diarios de gratitud simples y quieres mejorarlo, pruebaGratitud: un diario de reflexión de día y noche. Está bellamente hecho con una cubierta rosa suave que se siente duradera y páginas gruesas agradables para escribir. Le solicita que se registre tanto por la mañana como por la noche para ayudarlo a realizar un mejor seguimiento de su estado mental a lo largo de los meses. Y es un gran regalo, así es como terminé con el mío. —Wesley Salazar , BDG Associate Commerce Editor
3.Un diario de atención plena en el que puedes sumergirte de vez en cuando
'The Mindfulness Journal: Indicaciones creativas para relajarse, liberar y explorar la sabiduría que hay en ti' Por Worthy Stokes Amazon
Ver en Amazon Para diario solicitado que no requiere escribir todos los días, considere este lleno de ejercicios de atención plena a los que puede recurrir cada vez que tenga tiempo o deseo de reflexión. Con una combinación de escritura, creación de listas e incluso dibujo, puede abordar las indicaciones en cualquier orden para encontrar lo que necesita en sus 148 páginas ilustradas.
Un crítico escribió: He disfrutado mucho incorporando este diario en mi ritual matutino. El libro incluye una mezcla de citas, indicaciones de diarios y actividades artísticas que calman y centran mi mente mientras [exploro] y me reconecto con mi ser creativo. Amo tanto este diario que compré un puñado más para mis amigos. ¡Gracias Worthy por crear un hermoso diario!
4.Este diario guiado de un año de inspiración zen
'Un año de Zen: un diario guiado de 52 semanas' por Bonnie Myotai Treace Amazon
Ver en Amazon Si está interesado en aprender más sobre usted y la atención plena a través de la lente de una filosofía específica, este diario guiado de 52 semanas que está basado en el budismo zen, y escrito por un sacerdote y maestro zen, podría encajar perfectamente. Un crítico resumió: Si bien no se trata de la doctrina zen, la tradición monástica o las prácticas, ciertamente no las excluye. En cambio, está más cerca de la experiencia de conocer a un maestro cara a cara y ser alentado en pocas palabras a explorar la propia presencia, sabiduría y creatividad dentro del contexto de la tradición y más allá.
Las indicaciones diarias de escritura y reflexión del diario se dividen en segmentos semanales y estacionales, que lo guían a lo largo del año. Sin embargo, el diario de 176 páginas no está fechado, por lo que no importa cuándo compre el diario, puede ingresar y comenzar a escribir, incluso si eso significa comenzar en el medio del diario y volver al principio. Está disponible en versiones de bolsillo, tapa dura o encuadernación en espiral.
Un crítico escribió: ¡Me encanta este diario! Las indicaciones invitan al pensamiento, el arte es hermoso y hay mucho espacio para escribir su entrada diaria. ¡Espero esta práctica todos los días!
5.Este diario con pasos de acción y un enfoque de autocuidado
'Registro de autocuidado: un diario guiado para desarrollar hábitos saludables y dedicarle tiempo' Por GG Renee Hill Amazon
Ver en Amazon Esta página de 166 diario de autocuidado es perfecto para cualquiera que busque orientación y pasos de acción como resultado de su reflexión. Cada uno de sus mensajes se divide en secciones Reflexionar, Concentrarse y Hacer, fomentando un diálogo reflexivo contigo mismo para construir más momentos de cuidado personal a lo largo de tu vida cotidiana. Sus indicaciones no están fechadas ni agrupadas en segmentos más grandes, por lo que puede escribir libremente en su propio horario.
Un crítico escribió: Disfruto revisando este diario de registro. Las preguntas son reflexivas y la configuración es agradable, ya que lo empuja a HACER/Accionar en torno a las formas en que le gustaría mejorar, ajustar y pivotar. [...] Estoy compartiendo esta experiencia con varios otros y nos está permitiendo un tiempo de autorreflexión, así como un tiempo de reflexión comunitaria con relación a los temas a lo largo del libro.
6.Un diario en blanco de 5 años para entradas diarias breves
Chronicle Books 'Una línea al día: un libro de memoria de cinco años' Amazon
Ver en Amazon Esta diario de una linea al dia tiene una página para cada día del año, y cada día se divide en cinco secciones para que pueda registrar las entradas correspondientes a cinco años. Las páginas individuales están impresas con fechas (por ejemplo, 1 de enero), pero usted mismo completa el año, por lo que si no le importan algunos espacios en blanco, puede entrar y salir del diario como quiera durante todo el año. . Sin embargo, es un esfuerzo de poca monta escribir solo un poco todos los días y, con el tiempo, se convertirá en un registro de cinco años que te alegrará tener. Debido a que no hay indicaciones, también puede usar el diario como desee, ya sea como un diario tradicional, un diario de gratitud diario o respondiendo sus propias indicaciones. Tiene 370 páginas con bordes dorados y un marcapáginas cosido.
Un crítico escribió: Odio tomarme el tiempo para escribir, pero escuché que siempre es una buena idea mirar hacia atrás. Es lindo poder ver cuánto hemos crecido. Esto permite que sin tener que invertir tanto tiempo. Me da una idea de dónde estaba, en ese momento de mi vida y puedo comparar el día a través del año. Muy buena manera de seguir el crecimiento. Incluso compré esto como un regalo para alguien porque es una gran idea.
7.Un diario ilustrado con citas inspiradoras
'Comienza donde estás: un diario para la autoexploración' por Meera Lee Patel Amazon
Ver en Amazon Si está buscando una experiencia de diario extra estimulante, considere esto diario ilustrado de atención plena , que presenta citas inspiradoras escritas a mano junto con indicaciones de escritura creativa. Tiene 128 páginas y no está fechado para una experiencia de diario fluida a la que puede volver cuando tenga tiempo o lo desee.
Un crítico escribió: Estaba tratando de encontrar un diario que pudiera ayudarme a ser más consciente de mis pensamientos y acciones. Amo esto. Con cada entrada, aprendes un poco más sobre ti.
cómo hacer que las pecas se destaquen
8.Este diario punteado amado por los revisores para guiar su propia práctica de atención plena
LEUCHTTURM1917 Cuaderno mediano A5 de tapa dura con puntos Amazon
Ver en Amazon no quieroningúnindicaciones en tu diario de atención plena? A diario en blanco como este punteado, amado por los revisores por el diario de viñetas, también es una excelente selección para una experiencia autoguiada. Puede dar formato a sus propias páginas, escribir sus propias indicaciones y utilizarlas con la frecuencia que desee. También está disponible con páginas rayadas, cuadradas o en blanco, pero para un formato divertido y versatilidad, considere elegir el popular estilo punteado. Tiene 251 páginas numeradas, índice, bolsillo en el interior de la tapa, dos marcapáginas de cinta cosida y está disponible en 24 colores.
Un crítico escribió: Este cuaderno es increíble. La cubierta es firme, no dura. Las páginas son agradables al tacto y toman maravillosamente la tinta de la pluma estilográfica. Utilizo esto como un diario y realmente he disfrutado usándolo.
