7 maneras en que el estiramiento afecta tu cuerpo
Cualquier tipo de estiramiento es bueno para tu cuerpo, ya sea que hagas una pose de triángulo en una clase de yoga, elongues tus cuádriceps después de un entrenamiento HIIT o te toques los dedos de los pies mientras miras televisión. Mientras te muevas y te inclines con regularidad, los expertos dicen que verás algunos beneficios muy buenos. Para comprender mejor cómo está ayudando a su cuerpo, por supuesto, querrá leer sobre la mecánica detrás de la práctica de recuperación.
Entonces, ¿qué hace el estiramiento? Un estiramiento es simplemente el acto de alargar o flexionar el cuerpo para aliviar la tensión en los músculos, tendones, articulaciones y ligamentos, dice Austin Martínez, MS, CSCS, ATC , especialista certificado en fuerza y acondicionamiento y director de educación en StretchLab . Recomiendo que la gente se estire todos los días, le dice a Bustle. No es necesario que sea una sesión muy larga, pero incluso 10 minutos pueden marcar una gran diferencia en cómo te sientes.
Los expertos recomiendan este tipo de estiramiento regular porque comenzarás a sentir los efectos si no lo haces. ¿Sabes cómo tus caderas empiezan a sentirse tensas después de demasiadas horas vegetando? ¿O la forma en que se tensan los isquiotibiales después de una carrera larga? Cuando estás físicamente activo, tus músculos tienden a acortarse porque están contratados para el movimiento . Pero tu los músculos también pueden acortarse cuando está sentado en su escritorio durante demasiadas horas a la vez o no participar en la alineación postural adecuada . De cualquier manera, esa estrechez causa estragos en su movilidad general, por lo que tendrá menor rango de movimiento .
Si bien siempre puede beneficiarse de una rutina de estiramiento de cuerpo completo, Martinez recomienda prestar la mayor atención a las áreas que se sienten tensas y estirarlas durante 20 a 30 segundos. Esto podría incluir hacer una estocada con una flexión lateral para estirar los oblicuos, acostarse en el suelo y tirar de una pierna extendida para estirar los isquiotibiales, o hacer giros lentos con la cabeza para ejercitar la rigidez en el cuello.
Si el movimiento libera la tensión y afloja los músculos, estás en el camino correcto. Además de sentirte realmente bien, sigue desplazándote para saber qué le hace el estiramiento a tu cuerpo (y a tu salud en general).
7 beneficios del estiramiento
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1. Afloja los músculos rígidos
Uno de los beneficios más inmediatos y notables del estiramiento es cómo alivia la rigidez de los músculos, algo que puede experimentar regularmente si ha estado atrapado en la misma posición durante un tiempo en el trabajo o después de viajar en el tráfico.
Incorporar pequeños descansos para estirarse en su día lo ayudará a moverse mejor, sentarse más cómodamente y pensar con mayor claridad, dice Kimberlee Morrison , profesora de yoga certificada y fundadora de Amor Revolución Yoga. Eso se debe a que estirar alarga los músculos, que son necesarios después de acortarlos; de lo contrario, se debilitan. más propensos a ser forzados o dañados .
2. Ayuda a prevenir y aliviar el dolor
El estiramiento juega un papel clave en la prevención de la rigidez relacionada con el entrenamiento, por lo que es un elemento básico de una rutina de ejercicios saludable. Martínez recomienda hacer estiramientos dinámicos antes de un entrenamiento, también conocido como el tipo que se mueve y es fluido, como estocadas y giros. A menudo se realizan como calentamiento para preparar el cuerpo para la actividad, dice, ya que aumentan la circulación, lubrican las articulaciones y aumentan los receptores sensoriales, todo lo cual lo prepara para moverse.
Una vez que termines un entrenamiento, ahí es cuando entrarás en picado con el estiramientos estáticos - Los unossin quemovimiento. Estos incluyen los clásicos toques de dedos de los pies y estiramientos de hombros de pie, o cualquier postura que mantengas por un tiempo en lugar de moverte. El objetivo es sostener cada uno durante unos 20 segundos, que según Martínez es el tiempo suficiente para aumentar su rango de movimiento, mejorar la flexibilidad y ayudar en la recuperación posterior al ejercicio.
3. Ayuda a reducir el riesgo de lesiones
Algunos estudios han demostrado que el estiramiento puede ayudar prevenir lesiones relacionadas con los músculos rígidos , también, algo a tener en cuenta si te gusta hacer ejercicio. Cuando nuestros cuerpos están rígidos, no se mueven con eficacia, dice Morrison. Pero estirarse regularmente puede mejorar la flexibilidad, reducir la tensión en su cuerpo y, por lo tanto, reducir la probabilidad de un distensión muscular o lesión articular .
4. Te hace mejor en los deportes
Está bien, es posible que los estiramientos no te hagan mejor en los deportes por arte de magia, peropoder mejorar el rendimiento deportivo , nuevamente al aumentar su movilidad articular, así como su importante rango de movimiento, dice Martínez. Piense en moverse lateralmente mientras juega al tenis, rema en un kayak o pedalea en una bicicleta. Todos estos movimientos serán mucho más suaves cuando sus músculos estén relajados y preparados para el movimiento.
5. Mejora la postura
Estírese regularmente y puede esperar que su postura para mejorar , dice lauren arps , entrenadora profesional e instructora de yoga certificada. El estiramiento mejora la conciencia de su cuerpo, lo que significa que será más perceptivo de manera innata cuando necesite pararse derecho y empujar los hombros hacia atrás. También hace que sea más fácil hacerlo, lo cual es una ventaja para cualquiera que tenga el hábito de encorvarse.
6. Ayuda a despejar la mente
Un gran tramo tiene una forma de despejar la mente, dice Jennifer McCamish , instructora de pilates y fundadora del gimnasio Método de forma . ¿La razón? El estiramiento lleva oxígeno al cerebro y al cuerpo, lo que puede ayudarlo a despertarse y sentirse renovado, le dice a Bustle, y señala que solo necesita un mínimo de 10 minutos para obtener estos beneficios.
7. Mejora el sueño
De acuerdo a sam todo , un entrenador personal certificado, instructor de yoga y entrenador de flexibilidad, el estiramiento puede mejora tu sueño debido a la forma en que relaja los músculos del cuerpo. Cuando conecta un estiramiento con una respiración profunda, como lo haría en el yoga, puede aumentar su relajación aún más. Realice algunos estiramientos justo antes de acostarse y vea si obtiene más Zzzs.
El mejor momento para estirar
Realmente no importa cuándo o dónde te estires, siempre y cuando lo hagas y lo conviertas en un hábito. Por lo tanto, ya sea que esté haciendo estiramientos a primera hora de la mañana, a media tarde o justo antes de acostarse, siga con la rutina y disfrute de su ser cada vez más ágil.
Estudios referenciados:
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Expertos:
Austin Martínez, MS, CSCS, ATC , director de educación en StretchLab
Kimberlee Morrison , profesora de yoga certificada y fundadora de Amor Revolución Yoga
Jennifer McCamish , Instructora de pilates y fundadora del gimnasio Método de forma
sam todo , entrenador personal certificado, instructor de yoga y entrenador de flexibilidad