6 señales extrañas de que tienes deficiencia de vitaminas
La mayoría de nosotros comemos todo el día. Comemos en nuestros escritorios, masticamos frente al televisor y nunca nos acostamos sin participar de nuestra cuarta comida. Y sin embargo, sigue siendo realmente fácil ser deficiente en nutrientes .
Puede parecer imposible, con todo lo que siempre estamos comiendo. Pero la cuestión es que consumimos muchas calorías vacías que no ofrecen mucho en cuanto a nutrición. Los alimentos con calorías vacías tienen un alto contenido de azúcar o grasa y no mucho más, según Peter Jaret en WebMD.com. Así que seguro, estamos comiendo bocadillos, pero a menudo es solo eso: bocadillos. Estoy hablando de pretzels, dulces, papas fritas y todas las otras cosas deliciosas con las que nos llenamos y que son nutricionalmente nulas.
Qué que realmente necesitamos son alimentos ricos en nutrientes , como verduras, frutas, cereales integrales y frutos secos, o de lo contrario terminaremos deficientes. De hecho, las Guías Alimentarias para Estadounidenses actualizadas destacó 10 nutrientes que pueden estar perdiendo. Cuatro son tan bajos en la dieta de muchas personas que la deficiencia representa un riesgo real para la salud pública, señaló Jaret. Estos incluyen calcio, vitamina D, potasio y fibra. Muchos de nosotros también tenemos pocos otros seis nutrientes clave, que incluyen las vitaminas A, C, E y K, junto con la colina y el magnesio.
Pero incluso si no es un bocadillo, no crea que este riesgo para la salud no se aplica a usted. Personas que siguen dietas rápidas así como vegetarianos a largo plazo , también puede estar perdiendo nutrientes saludables. Y cuando ese es el caso, el cuerpo tiene formas bastante extrañas de mostrarlo. Aquí hay algunos signos (bastante extraños) de que le faltan vitaminas y minerales, y lo que puede hacer al respecto.
1. Realmente quieres comer algo de tierra (sí, de verdad)
A veces, cuando tiene deficiencia de nutrientes, el cuerpo comienza a desear un alimento específico como una forma de indicar lo que necesita. Por ejemplo, si se está quedando sin vitamina C, de repente puede tener un fuerte deseo de naranjas deliciosas y maduras.
la oficina erin y andy
Pero a veces el cuerpo puede anhelar algunas cosas bastante extrañas, como es el caso de la pica. Pica es la deseo anormal de comer algo que normalmente no se come - generalmente tierra, trozos de hielo o tiza. Estos antojos son bastante fuertes para las personas que los experimentan y, sin embargo, nadie entiende realmente por qué sucede.
La autora Sera L. Young ofrece una hipótesis en su libro, 'Craving Earth: Understanding Pica'. Young sugirió que puede ser una forma de que las personas obtengan los nutrientes que les faltan en su dieta. Esto es especialmente el caso del ansia de suciedad y la necesidad de hierro , señaló Adam Kirsch en Salon.com. 'Esta idea parece estar respaldada por la correlación observada entre comer tierra y anemia: de hecho, un escritor romano mencionó la conexión entre 'tez pálida' y 'un apetito mórbido por la tierra' hace unos 2.000 años', dijo Kirsch.
Como arreglarlo
Desafortunadamente (¿afortunadamente?), Comer tierra no ayuda en nada a aliviar la anemia, ni elimina esos extraños antojos. Para corregir verdaderamente una deficiencia de hierro, querrá tomar un suplemento de hierro, así como asegúrese de obtener suficiente hierro en su comida , según WebMD. Y para obtener los mejores resultados, tome un suplemento de vitamina C al mismo tiempo, ya que ayuda al cuerpo a absorber más hierro.
2. Siente hormigueo en sus manos y pies
Cuando tiene hormigueo en las manos y los pies, es debido a algo llamado neuropatía periférica y puede ser una sensación realmente aterradora. Pero antes de que se asuste, considere que la culpa puede ser una deficiencia de vitaminas. 'La neuropatía periférica tiene varias causas posibles, entre ellas la falta de vitamina B12', señaló Joseph Pritchard en LiveStrong.com. Eso es porque, según la Clínica Mayo, las vitaminas B (B6, B9, B12), así como la vitamina E y la niacina, son cruciales para la salud de los nervios .
Como arreglarlo
Querrás comer alimentos repletos de vitamina B , como pescado, aves, huevos, cereales fortificados y leche de soja o arroz enriquecida. Pero si eso no funciona, pregúntele a su médico acerca de las inyecciones de vitamina B12 .
3. Las esquinas de tu boca están agrietadas
Esto podría deberse a su interminable adicción a los Chapstick, o podría ser un signo furtivo de una deficiencia de vitaminas. Según un artículo del sitio web de estilo de vida Details.com, es posible que le salgan grietas en las comisuras de la boca si eres vegetariano y no ingieres suficiente hierro, zinc o vitamina B12 . Pero esto también puede suceder si ha estado a dieta y se ha estado saltando las proteínas. Así que deténgase ahora mismo con todo lo anterior y comience a agregar algunos alimentos importantes nuevamente a su dieta.
Como arreglarlo
Coma muchas aves, salmón, atún, huevos, ostras y almejas para obtener estos nutrientes beneficiosos. Y si eres vegetariano, busca tomates secados al sol, acelgas, tahini, maní y lentejas. Para mejorar la absorción de hierro, tome vitamina C como dije anteriormente, o agregue brócoli, pimientos rojos, col rizada o coliflor en alimentos ricos en vitamina C .
4. Te sientes como un débil total
Cuando no come bien, su cuerpo no puede funcionar correctamente. Por eso, no es de extrañar que una deficiencia de vitaminas pueda hacer que te sientas como un charco de papilla en el suelo. (O, ya sabes, simplemente un poco más cansado de lo habitual). Este puede ser especialmente el caso cuando te falta vitamina D.
Como señaló Karla Walsh porPrevención, 'Mientras tiene un La deficiencia de vitamina D puede hacer que se sienta demasiado agotado. , incluso cuando puedes dormir lo suficiente, la ingesta adecuada de vitamina D te ayuda a mantener el poder en cada fibra de tu ser, ya seas joven o viejo ”.
De hecho, los investigadores de Harvard han vinculado suplementación con vitamina D con mayor control muscular , lo que resulta en un 20 por ciento menos de caídas entre los adultos de alrededor de 60 años. Definitivamente algo a tener en cuenta a medida que envejece.
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Como arreglarlo
Lo bueno de la vitamina D es que no es necesario que se apresure a ir a la farmacia de la esquina en busca de pastillas. Todo lo que necesitas hacer es salir a la luz, ya que el cuerpo produce vitamina D cuando la piel desnuda se expone a la luz solar , según TheVitaminDCouncil.org. Esta es una forma natural (y gratuita) de obtener vitamina D, pero también puede comprar suplementos o agregar alimentos como aceite de pescado, queso o yemas de huevo a su dieta. 'En solo seis meses de suplementación, la debilidad muscular ligada a D se puede eliminar, según unRevista occidental de medicinaestudiar ', dijo Walsh.
5. Tu cabello se está cayendo
Si se te cae el cabello, puede ser una señal de varias cosas. Como señaló Amanda Gardner en Health.com, el adelgazamiento del cabello puede deberse al estrés , embarazo, calvicie hereditaria, hormonas - realmente lo que sea, y probablemente puede hacer que se le caiga el cabello. Pero a veces es tan simple como una deficiencia de nutrientes. Es decir, una deficiencia de proteínas.
También tiene mucho que ver con qué tan bien comes durante las fases de crecimiento del cabello. “En un momento dado, aproximadamente el 90 por ciento de su cabello está en la fase de crecimiento. Para cada cabello individual, esta fase de crecimiento dura de dos a tres años. Al final de ese tiempo, los pelos entran en una fase de reposo que dura unos tres meses antes de que se muden y se reemplacen por cabello nuevo ”, según Joseph Saling en WebMD.com.
Si no obtiene suficiente proteína, una cantidad desproporcionada de pelos puede entrar en la fase de reposo y eso puede significar resultados desastrosos para su cabello. 'Un cuero cabelludo típico tiene alrededor de 120,000-150,000 mechones de cabello y arroja alrededor de 50 a 100 mechones cada día. La mayoría de la gente ni siquiera nota esa pequeña cantidad. Pero si una cantidad inusualmente grande de cabellos entra en la fase de reposo al mismo tiempo, la pérdida de cabello puede volverse notable ”, dijo Saling.
Como arreglarlo
Si se te cae el cabello, puede ser una señal que necesitas comer más proteínas . Busque huevos, pescado y aves. Y para todos los vegetarianos, piensen en comer más guisantes, productos de soya procesados, nueces, semillas y frijoles.
6. Tiene espasmos musculares dolorosos
¿Sabes cuando haces mucho ejercicio, sudas y luego te desplomas con un calambre en la pierna? Eso es porque su cuerpo está literalmente sufriendo por algunos nutrientes que se perdieron durante su entrenamiento. Según Esther Crain paraForma, 'Si sufre cada vez más de tensión muscular dolorosa y espasmos, y esto sucede incluso cuando se mueve mucho, puede ser una señal de que su nivel de magnesio, un mineral que ayuda a regular las funciones corporales ... está dando vueltas al desagüe. Pero nuevamente, es una solución fácil.
Como arreglarlo
Obtenga más magnesio en su dieta de plátanos, almendras, yogur, verduras de hoja verde oscura e incluso chocolate (¡hurra!).
gente que bebe cafe solo
Una deficiencia de nutrientes puede hacerte sentir muy mal, así que haz tu mejor esfuerzo para comer una dieta variada llena de alimentos coloridos y saludables. Y definitivamente hable con su médico si tiene alguna pregunta sobre su salud.
Imágenes: Pexels (1); Giphy (6)