4 profesionales del yoga comparten sus rutinas matutinas
Para muchas personas, comenzar un nuevo año significa establecer metas para vivir intencionalmente, estar más presente y no apresurarse en sus compromisos personales y profesionales diarios. Comenzar el día con una rutina de flujo de yoga matutino puede ayudarlo a abordar el día sintiéndose tranquilo y habiendo ganado algo de claridad. Pero, ¿por dónde empezar si nunca antes ha tenido una rutina de yoga matutina? Ahí es donde entran los consejos de los profesionales.
Lindsay McClelland , instructora de yoga certificada por ERYT-200 en Charlotte, Carolina del Norte, es fanática de tomarse las cosas con calma por la mañana y dejar que su cuerpo se mueva lenta e intuitivamente. Me encanta comenzar una práctica matutina con una respiración profunda e intencional, dice. A partir de ahí, realmente puede sintonizarse con su cuerpo y notar las áreas que podrían necesitar algo de atención.
Para McClelland, eso suele ser tensión en la parte baja de la espalda y las caderas, por lo que a menudo se mueve a través de gatos / vacas desde las manos y las rodillas y lo construye en un flujo, moviéndose con la respiración, para incorporar la postura del niño. También le gusta hacer suaves giros en decúbito supino por la mañana para comenzar y terminar un flujo.
Kelly Turner, instructora de yoga certificada por E-RYT 500 y directora de educación en YogaSix en Irvine, California, recomienda comenzar el día con un poco de movimiento y respiración enfocados para crear claridad, concentración y facilidad para lo que está por venir. Mientras que antes de tener a mi hijo, podía tomarme mi tiempo con un flujo de 20 a 30 minutos (o más), en estos días tiendo a una rutina más corta de cinco a 10 minutos mientras se prepara el café, dice ella.
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Los objetivos de Turner para un flujo de yoga matutino incluyen calentar sus músculos y columna vertebral, profundizar su capacidad para respirar profundamente y hacer que su sangre bombee después de despertarse. Ella recomienda la siguiente rutina:
- En la postura del niño, camine con las manos hacia la derecha durante algunas respiraciones y luego hacia la izquierda.
- Levántese de nuevo a una posición de mesa y recorra algunas rondas de gato / vaca.
- Reajuste la superficie de su mesa, luego doble el codo derecho hasta que toque el tapete, mirando por encima del hombro izquierdo. Extienda el brazo, luego repita en el segundo lado. Repita esta simple acción de giro para completar sus seis movimientos.
- Conviértete en un perro suave, pedaleando hacia afuera para despertar tus isquiotibiales. Si usa uno, suba a la parte superior de su tapete y gírelo lentamente hasta ponerse de pie.
- Realice un ciclo a través de algunos saludos a la mitad del sol para profundizar la respiración y calentar el cuerpo.
Dominic Anthony , un entrenador personal certificado por NASM en Los Ángeles, le encanta comenzar el día con una afirmación, un mantra y declarar tres cosas por las que está agradecido. Encuentro que esto me ayuda a centrarme, pero también establece un tono agradable y fluye en el día, dice. No hay nada mejor para mí que sentirme centrado y poder ordenar mis pensamientos.
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Anthony recomienda seguir el ritual anterior con este flujo de yoga: Comience con gatos / vacas. Luego muévase a una tabla, seguido de un chaturanga a un perro boca abajo. Finalmente, pase a las poses de guerrero uno y dos. Repito esto tres veces, dice. Este es un flujo más rápido pero eficiente para despertar el cuerpo y comenzar el día con una nota positiva y llena de energía.
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Por último, puede ser útil comenzar el día con algunos ejercicios de respiración para despejar la mente. Courtney Somer, instructora certificada de kundalini yoga y yoga prenatal en la ciudad de Nueva York, recomienda la siguiente rutina de respiración: Use el pulgar izquierdo para bloquear suavemente la fosa nasal izquierda mientras inhala y exhala por el lado derecho. Mantenga los otros dedos rectos y extendidos hacia arriba. Mantenga la columna recta, los ojos cerrados y respire profundamente. Puede hacer esto durante un minuto hasta tres minutos al día.
'Esta es una técnica simple de respiración para ayudarlo a despertarse por la mañana y despejar su mente. Es un enfoque en respirar a través de una fosa nasal para activar la energía en el cuerpo, explica. los la fosa nasal derecha es la energía del sol , más ardiente y brillante e inhalar a través de este lado accede al lado opuesto (izquierdo) o pensante de su cerebro. Le ayuda a despertarse, obtener más energía y claridad para una energía cálida y soleada. También puede cambiar la técnica y respirar por la fosa nasal izquierda para obtener el efecto contrario, dice Somer. Esta es la energía lunar, por lo que es más relajante, refrescante y reflectante. También puede ayudarlo a calmar su mente o relajarse en un modo de descanso antes de acostarse.
Fuentes:
Lindsay McClelland, instructora de yoga certificada ERYT-200
Kelly Turner, instructora de yoga certificada por E-RYT 500 y directora de educación en YogaSix
Jason y Molly Mesnick
Dominic Anthony, entrenador personal certificado por NASM en Los Ángeles
Courtney Somer, instructora certificada de kundalini yoga y yoga prenatal