3 formas en las que crecer en una familia tóxica te afecta
Así que finalmente has puesto algo de distancia entre tú y tu familia tóxica . ¡Bien por usted! Si tienes paró de hablar para usted padres tóxicos por completo o simplemente construyó algunos muy resistentes límites emocionales Para protegerse, ha dado un paso increíblemente difícil e increíblemente importante hacia la construcción de una vida más feliz y saludable.
Ojalá pudiera decirles que todo el trabajo duro ha terminado. Pero como compañero de fuga de una situación familiar disfuncional, sé que el legado de su familia tóxica toma un poco más de tiempo para sacudirse, especialmente porque probablemente esté lidiando con algunos desafíos de salud emocional o mental muy reales debido a su educación.
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Por supuesto, no es una regla que todos los niños criados en entornos disfuncionales crezcan con problemas emocionales o de salud mental. Cada familia infeliz es infeliz a su manera, como dicen, y usted es el mejor juez de su propia experiencia. Pero los profesionales de la salud mental están de acuerdo en que a menudo hay consecuencias psicológicas de una infancia difícil. De hecho, un estudio brasileño de 2014 confirmó que hay mayores incidencias de problemas de salud mental en niños de familias disfuncionales . A veces, podemos estar tan ocupados tratando de alejar el recuerdo de nuestra infancia que nos olvidamos de cuidar nuestra propia salud mental.
Entrar en terapia Hacer frente a sus problemas es a menudo el primer paso más importante para que el hijo adulto de una familia tóxica siga adelante, y hacerlo no lo convierte en 'bienes dañados' o en alguien que 'se queja de su infancia'. Consulte la lista a continuación de tres problemas comunes con los que los niños de hogares tóxicos a menudo tienen que lidiar, y sepa que no está solo si le suenan familiares.
1. Ansiedad
La ansiedad es uno de los problemas de salud mental más comunes en los Estados Unidos, por lo que ciertamente afecta a muchas personas que tuvieron una educación completamente idílica. Pero los niños que crecen en hogares tóxicos a menudo tienen una relación extremadamente íntima con los trastornos de ansiedad: un estudio de 1998 estableció una conexión entre padres con trastorno de ansiedad generalizada y un hogar disfuncional y muchos investigadores de salud mental encuentran que la ansiedad es un problema extremadamente común entre los hijos adultos de hogares disfuncionales.
En su familia tóxica, es posible que sus padres le hayan hecho consciente de sus propias ansiedades (al hacer cosas como negarse a permitirle realizar las actividades normales de la infancia debido a un miedo exagerado a las consecuencias), o incluso pueden haberlo castigado por exhibir temprano signos de trastorno de ansiedad, que pueden haber ridiculizado como 'desobediencia'. Como escribió Susan Forward en su libro clásico sobre el tema, Padres tóxicos :
Los niños a los que no se les anima a hacer, a intentar, a explorar, a dominar y a arriesgarse al fracaso, a menudo se sienten indefensos e inadecuados. Sobrecontrolados por padres ansiosos y temerosos, estos niños a menudo se vuelven ansiosos y temerosos.
Cuando era niño, lo experimenté de ambas maneras: la ansiedad de mi madre le impidió permitirme participar en experiencias normales de la infancia, como caminar solo por mi pequeña calle suburbana, y se burló de mi propia ansiedad social como algo que me hacía patético.
¿Qué puedes hacer?Cuando se trata de ansiedad, no importa cuál sea la causa, es esencial obtener ayuda profesional. Pero cuando su ansiedad fue provocada o agravada por una situación hogareña tóxica, la terapia de conversación puedeDe Verdadayuda, especialmente terapia de conducta cognitiva , que puede ayudar a las personas a desaprender los patrones de pensamiento negativos y darles una mayor sensación de control en sus vidas.
2. Problemas para interactuar con otros
Independientemente de sus antecedentes particulares, los niños de familias tóxicas a menudo tienen problemas para permitir que otras personas se acerquen a ellos, incluso después de haber puesto espacio entre ellos y sus familias. Según un estudio psicológico de 1989 de la hijos adultos de alcohólicos , 'Los adultos criados en familias disfuncionales frecuentemente reportan dificultades para formar y mantener relaciones íntimas, mantener una autoestima positiva y confiar en los demás; temen perder el control y niegan sus sentimientos y su realidad ».
Quizás tus padres te educaron para que creyeras que alguien fuera de la familia no era digno de confianza y buscaba formas de lastimarte. Quizás la forma en que tus padres te lastimaron hizo que te costara forjar lazos con tus compañeros. Tal vez mantuviste a tus amigos al alcance de la mano cuando eras pequeño, porque tenías miedo de que conocieran a tus padres o contaran a otros sobre tu disfuncional vida familiar, y ahora que eres un adulto, no tienes idea de por dónde empezar cuando se trata de tener citas, hacer amigos o incluso simplemente actuar de forma amistosa en el trabajo.
O tal vez estés sintiendo lo contrario: la aprobación de tus padres fue tan impredecible que buscas el amor en todas partes, acercándote demasiado rápido a amigos y amantes por igual, en relaciones que eventualmente fracasan y arden (aquí mismo, amigo).
De nuevo, de Forward Padres tóxicos :
La mayoría de los hijos adultos de padres tóxicos crecen sintiendo una gran confusión sobre lo que significa el amor y cómo se supone que debe sentirse. Sus padres les hicieron cosas extremadamente poco amorosas en nombre del amor. Llegaron a entender el amor como algo caótico, dramático, confuso y, a menudo, doloroso, algo por lo que tenían que renunciar a sus propios sueños y deseos. Obviamente, el amor no se trata de eso. El comportamiento amoroso no te abruma, no te hace perder el equilibrio ni te genera sentimientos de odio hacia ti mismo. ... El amor genuino crea sentimientos de calidez, placer, seguridad, estabilidad y paz interior.
¿Qué puedes hacer?Una vez más, la terapia es siempre un lugar increíble para comenzar. Puede ayudarlo a descubrir qué son los límites saludables y cómo tener menos miedo de interactuar con los demás.
También hay muchos libros de autoayuda por ahí tratando con estos problemas. Grupos de apoyo para los hijos de adultos disfuncionales, como Hijos adultos de alcohólicos , también puede ayudar a las personas a aprender a conectarse con otros en un entorno controlado, donde todos entienden lo que ha experimentado. (Si no puede ir en persona, los grupos en línea también pueden ayudar. Reddit's criado por narcisistas es un gran ejemplo de un grupo de apoyo en línea que puede ayudarlo a darle sentido a su experiencia y tomar medidas provisionales para relacionarse con los demás de manera abierta).
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3. Dificultad para confiar en la realidad
Los niños de hogares disfuncionales a menudo notan desde el principio que su experiencia de la realidad y la experiencia de la realidad de sus padres son muy diferentes, como que bien podrían estar en dos planetas diferentes.
Tal vez tu madre afirmó que tu habitación estaba sucia cuando claramente no lo estaba, y te castigó por eso de todos modos. Tal vez su padre recuerde una fiesta de cumpleaños que se vio empañada por discusiones violentas como 'un día maravilloso para toda la familia'. Quizás tus padres te criticaron por 'ser promiscuo' cuando ni siquiera habías tomado la mano de nadie. Independientemente de cómo se presentara, la realidad deformada de sus padres, generalmente acompañada de un descuento de su propia realidad y experiencias, lo alentó a no confiar en sus propias emociones y posiblemente incluso en su propia información sensorial.
Según un informe informativo elaborado por Texas Woman's University, 'En la mayoría de familias disfuncionales los niños tienden a aprender a dudar de su propia intuición y reacciones emocionales ”. El comportamiento descrito anteriormente a veces se llama ' iluminación de gas 'o' cambio de realidad '- una práctica de tratar conscientemente de confundir a alguien acerca de los hechos y la realidad para controlarlos, o estar tan confundido acerca de lo que está sucediendo que eres un mal juez de la realidad, y tan temeroso y agresivo que castigas tu niños por contradecirte.
Mi propia infancia fue pésima con este tipo de cosas. Mi madre cuestionaba constantemente todos los elementos de mi realidad, desde si mis novios me amaban hasta si había un ciclo 'regular' en nuestra lavadora. Me dejó tan confundido y confundido que hasta el día de hoy, a menudo no confío en mi capacidad para medir las emociones de los demás o en mi propia memoria de cualquier cosa que haya hecho en mi vida diaria.
¿Qué puedes hacer?¡Lo adivinaste! Terapia. Como señala el mismo informe de la Universidad de Mujeres de Texas, 'A menudo apoyo externo proporciona una perspectiva objetiva y una afirmación muy necesaria que le ayudará a aprender a confiar en sus propias reacciones '.
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Pero su apoyo externo no tiene por qué limitarse a profesionales. También puede pedirle a sus amigos cercanos y socios que comprendan su situación que lo ayuden brindándole comentarios positivos sobre su memoria o lectura correcta de situaciones, o brindándole apoyo cuando cuestione su propio sentido de la realidad. (A menudo recluto a mi novio para que me confirme que acabo de tener un intercambio perfectamente agradable con nuestro propietario donde nadie estaba enojado conmigo, etc.)
Personalmente, también he encontrado que llevar un diario y hacer listas proporcionan un buen anclaje a la realidad. Me ayuda a recordar las cosas que han sucedido en un día determinado y se ha fortalecido por la propia capacidad de confiar en mis propias respuestas emocionales, así como en mi comprensión de las respuestas emocionales de los demás.
Es posible que las cosas nunca se vuelvan perfectas para ninguno de nosotros. Pero las cosas pueden mejorar mucho si simplemente reconocemos las formas en que nos lastimamos y comenzamos a dejarnos sanar.
Imágenes: AMC; Giphy (3)