14 razones por las que tu cuerpo se siente hinchado
No importa en qué época del mes sea, sentirse hinchado puede confundirte. Incluso si sabe que su período está a la vuelta de la esquina, aún puede preguntarse por qué de repente es dueña de un tobillo hinchado o un abdomen hinchado. Sin embargo, cuando se hincha, generalmente hay una buena razón para ello. Aunque existe una pequeña posibilidad de que se deba a algo grave, como una enfermedad renal, lidiar con partes del cuerpo inflamadas Por lo general, no es tan importante. Aun así, es bueno descubrir cuál es el problema, porque puede darte la patada en el trasero que necesitas para finalmente ajustar esos pequeños a diario. hábitos que en realidad no están de acuerdo con tu cuerpo .
Desafortunadamente, las mujeres lidiar con la hinchazón y la hinchazón más a menudo que los hombres. Robynne Chutkan, M.D., gastroenteróloga y fundadora del Digestive Center for Women, dijo alatlánticoese los dos puntos de las mujeres son 10 centímetros más largos que los de los hombres , que creen que tiene algo que ver con poder absorber más líquido durante todo el proceso de maternidad. Además, nuestro colon desciende más abajo en el abdomen, donde lucha por el espacio con nuestros ovarios, útero, trompas de Falopio y vejiga. Nosotros también, por supuesto, lidiar con más cambios hormonales . Pon todo eso junto y tendrás una receta para mucha hinchazón.
Pero mientras esté atento a las señales que le envían sus entrañas, estará bien preparado para cortar ese inflado de raíz. Aquí hay 14 razones por las que tu cuerpo se siente hinchado .
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1. Estás PMSing
Primero saquemos el más obvio: uno de sus muchos superpoderes es que, durante la semana previa a su período, muchas cosas aumentan de tamaño. Para uno, sus senos se ponen sensibles e hinchados porque sus ovarios emiten la hormona progesterona hacia los conductos lácteos. Pero el trabajo de la progesterona aún no ha terminado; también se une al estrógeno, que también fluctúa durante esta semana, y juntos causan una mayor retención de líquidos. Como resultado, tu estómago se hincha, es difícil al tacto y apenas puedes ponerte esos jeans.
Siga las reglas básicas si quiere mantener la hinchazón al mínimo : duerma mucho, hidrátese y manténgase alejado de los alimentos salados y azucarados.
2. O bebe muy poca o demasiada agua
Lo más probable es que sea muy poco. Cuando estas deshidratado, los vasos sanguíneos se agrandan , lo que provoca hinchazón del estómago, la cara e incluso las manos y los tobillos. Para evitar despertar como un globo humano, beber un vaso alto de agua por la noche antes de irse a la cama y comenzar el día con un poco de agua (preferiblemente con limón).
Por otro lado, su barriga podría estar abultada porque también ha estado resoplandomuchoH2O. Si bebe un litro o más de agua de una sola vez, podría terminar con algunos problemas graves. hinchazón y malestar en el estómago . Es mucho más probable que esto suceda si está tirando mucha agua con otros líquidos o alimentos que ya están en su estómago.
3. Has estado comiendo demasiada sal
Soy tan culpable de esto. Recientemente tuve que tomar una decisión consciente para reducir mi uso del salero , pero valió la pena, porque ahora me despierto con las mejillas hinchadas con mucha menos frecuencia. Si acaba de salir de una mezcla de alimentos salados, no se sorprenda si sus pies, tobillos e incluso sus labios están hinchados. Es una condición llamada edema, y es por toda la retención de líquidos . No corres ningún peligro, pero es una señal de que debes dejar un poco de sal por un tiempo y beber mucha agua.
Por supuesto, si se despierta regularmente con este tipo de hinchazón, es posible que deba pensar en una revisión general de su dieta. Mantenerlo 1500 mg de sodio al día , que equivale a aproximadamente 0,75 cucharaditas de sal. Además, tenga cuidado con comer fuera de casa todo el tiempo: dice la American Heart Association 75 por ciento del sodio que consumen los estadounidenses en realidad proviene de alimentos de restaurantes y otros alimentos procesados. Es hora de empezar a experimentar en la cocina.
4. Estás estreñido
Si su vientre está hinchado y duro al tacto, y sabe que su período no está a la vuelta de la esquina, pregúntese cuándo fue la última vez que hizo caca. Oficialmente, si tiene menos de tres evacuaciones por semana, sus heces son duras y tiene algo de dolor abdominal. estas estreñido . Otra señal infalible es que su vientre sobresale más de lo normal. Estás respaldado, amigo mío, así que bebe más agua y obtén algo de fibra en su sistema.
5. Tiene intolerancia a la lactosa
Todo lo que se necesita es media hora para que su barriga se hinche después de haber bebido un vaso de leche. Debido a que nuestros cuerpos producen cada vez menos lactasa a medida que envejecemos, la enzima que necesitamos para descomponer la leche de vaca se convierte en más difícil de digerir los lácteos en la edad adulta .
La intolerancia a la lactosa es mucho más común de lo que podría pensar, especialmente entre personas de color. Al menos el 98 por ciento de los asiáticos del sudeste, el 90 por ciento de los asiático-americanos, el 74 por ciento de los nativos americanos, el 70 por ciento de los afroamericanos y la mayoría de los judíos, latinos e indios la padecen. Entonces, si pertenece a alguna de esas categorías, vea si eliminar los lácteos de su dieta no elimina la hinchazón.
6. Eres sensible al gluten
Si no está equipado para procesar correctamente el gluten, causa una respuesta autoinmune en las paredes del intestino , que causa hinchazón, dolor abdominal y gases. Esto se llama oficialmenteatrofia vellosay le impide digerir el gluten. No es necesario que sea alérgico al gluten o posea una enfermedad como la celíaca para hincharse con alimentos como pan y pasta . Podría ser que su sistema sea muy sensible al gluten, por lo que debería reducir su consumo o eliminarlo por completo de su dieta.
7. Está consumiendo demasiada azúcar artificial
Aquí está mi versión caliente de los edulcorantes artificiales: son malvados. La razón por la que no tienen calorías es porque fueron diseñadas específicamente para evitar la absorción en el intestino delgado y en su lugar van directamente a su colon, donde fermentan con las bacterias intestinales, dejándolo con gases y barriga hinchada . Rompa con azúcar artificial por un tiempo y vea si su estómago hinchado no comienza a disminuir.
8. Usted come sus comidas demasiado rápido
Solía pensar que mi mamá estaba mintiendo cuando dijo que me tomaba 15 minutos completos cerebro para recibir la señal de mi estómago de que estoy lleno . Bueno, en cierto modo, lo fue; en realidad, lleva 20 minutos. Si eres el tipo de persona que acelera las comidas con regularidad (únete al club), es posible que tengas que lidiar con un abdomen hinchado de vez en cuando, tanto por comer en exceso como por ingerir más aire mientras comes. Tómate toda la hora del almuerzo para masticar lentamente y disfrutar de ese sándwich tuyo.
9. Tuviste demasiado que beber anoche
Tomar mucho alcohol también puede ser un culpable de varias partes del cuerpo hinchadas . Beber mucho alcohol, especialmente las opciones más pesadas como la cerveza, es muy similar a comer una comida abundante y rica. Esto hace que usted y su estómago se sientan súper llenos. Cantidades excesivas de el alcohol también desgarra el revestimiento del estómago , lo que provoca inflamación y luego hinchazón. Todo lo que puede hacer ahora es hidratarse, descansar y mantenerse alejado del sodio adicional.
10. No te has movido lo suficiente
Cuanto menos mueva su cuerpo, el menos acción obtiene su sistema digestivo . Como resultado, las cosas pueden atascarse y de repente eres una versión más hinchada y gaseosa de ti mismo. Tal vez haya estado sentado en su escritorio durante demasiado tiempo sin levantarse y moverse de vez en cuando. Si no está usando un escritorio de pie (¡que debería considerar seriamente!), asegúrese de estar de pie al menos una vez cada hora durante 10 minutos.
Y no olvidemos el ejercicio. Aumentar su frecuencia cardíaca puede ayudar eliminar las toxinas de su cuerpo que han estado estancados por un tiempo. El yoga es un buen lugar para comenzar, ya que se sabe que desinfla muchas partes inflamadas del cuerpo, incluidos los pies, las piernas y el abdomen.
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11. Ha comido demasiada fibra
A pesar de que la fibra es un nutriente que el 97 por ciento de los estadounidenses no obtienen suficiente, hay ocasiones en las que accidentalmente consume demasiado. Los alimentos crudos tienen sus beneficios, pero comer demasiado de una sola vez te hará hinchar , porque su flora intestinal tiene problemas para manejar toda esa fibra a la vez.
Bebiendo un cantidad suficiente de agua junto con la ingesta de fibra es crucial para que la fibra haga su trabajo correctamente. La fibra soluble absorbe el agua y la fibra insoluble la atrapa. Ambas acciones aseguran que se sienta lleno, evitan que su nivel de azúcar en sangre aumente y agregan humedad a los desechos para que pueda defecar fácilmente. Sin embargo, si no obtiene su dosis de agua, toda esa fibra se vuelve dura como una roca. Su estómago se hinchará, pero no necesariamente se detiene allí. Los tobillos, las pantorrillas y las manos también se hinchan.
12. Acabas de bajar de un avión
El líquido se acumula en su cuerpo cuando estás a decenas de miles de pies en el aire y completamente inactivo en tu asiento. La sangre no llega tan fácilmente a las articulaciones y las extremidades, por lo que los tobillos y los pies hinchados son muy comunes cuando vuela. No es nada serio, pero debes moverte tan a menudo como puedas, evitar el alcohol y estirar tu cuerpo. Quieres evitar el posibilidad de desarrollar un coágulo de sangre en las piernas .
13. Tiene una lesión leve
El cuerpo La primera respuesta a casi cualquier lesión es la inflamación. . El líquido se acumula de forma natural alrededor del área irritada. Es edema, que es hinchazón en el tejido fuera de la cápsula articular, o derrame, que es hinchazón dentro de la cápsula articular. De cualquier manera, tropiezos menores y las caídas pueden resultar en un tobillo hinchado , rodilla, pie, muñeca, etc. Descansarlo un rato, ponerle hielo y elevarlo.
Si estas lesiones ocurren cuando tiene prisa, como si se cayera mientras caminaba por la calle, es posible que su adrenalina haya estado tan alta que ni siquiera se dio cuenta de qué tipo de lesión estaba lidiando. Si la hinchazón ocurre dentro de las primeras dos horas , ir a ver a un médico. Podría ser hemartrosis, que es cuando la sangre realmente ingresa a la cápsula articular.
14. Tiene una afección o enfermedad que no conoce
Si la hinchazón en todas partes es una recurrencia común, es posible que esté sucediendo algo más grave de lo que no esté al tanto. Por ejemplo, sobre El 90 por ciento de las personas que tienen enfermedad renal ni siquiera saben él, sin embargo, hay algunos signos visibles que apuntan a su existencia. La función renal disminuida da como resultado la retención de líquidos, lo que lleva a tobillos y pies hinchados y ojos constantemente hinchados. También una la parte inferior del cuerpo inflamada podría significar que su sangre no se está bombeando correctamente, lo que apunta a una enfermedad cardíaca. Finalmente, si siempre tiene la barriga hinchada, especialmente después de las comidas, existe la posibilidad de que esté viviendo con el síndrome del intestino irritable (SII).
No importa cuáles sean sus síntomas, si son persistentes, llame a su médico y visítelo de inmediato. Porque por muy molesto que pueda ser un cuerpo hinchado, ni siquiera se compara con las consecuencias de vivir sin saberlo con una enfermedad que podría comprometer la calidad de su vida.
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