11 alimentos que pueden arruinar tu regularidad
Sentirse respaldado es elpeor. Cuando no puede ir al baño con regularidad, realmente puede afectar su estado de ánimo, su cuerpo y su rendimiento, y puede hacer que se sienta incómodo y diferente a usted mismo. Cierto los alimentos pueden estreñirnos , por lo que es importante saber a qué agresores hay que estar atento y cómo tomar mejores decisiones para aumentar la regularidad y la digestión adecuada, como explicaron los expertos en nutrición en una entrevista conPrevención.
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Como un entrenador de salud certificado , Trabajo con los clientes para obtener suficientes nutrientes en sus dietas y encontrar tiempo para hacer ejercicio para mantener una evacuación intestinal saludable y una digestión excelente. Tener una mala digestión puede hacer que te sientas agobiado, debido a la hinchazón, los calambres y las inseguridades, como he visto tanto en mis propias experiencias como en las de las personas con las que trabajo. Ir al baño con frecuencia es una excelente manera de mantener la salud y el bienestar. Además, si tiene que irse, debe hacerlo de inmediato. Sostenerlo puede resultar contraproducente, ya que puede provocar contipación. Si nota que no puede ir al baño, considere modificar un poco la dieta para ayudar a remediar la situación. Aquí hay 11 alimentos que pueden causarle estreñimiento y que deben evitarse.
1. Edulcorantes
'Los edulcorantes pueden causar problemas digestivos', dice Sharon Brown, fundadora de Disposiciones de buena fe & Practitioner certificado de GAPS, por correo electrónico con Bustle. 'Esto incluye azúcar, agave, miel, jarabe de arce y stevia. Si tiene problemas digestivos, estos elementos alimentarán la cándida y harán que sus síntomas empeoren '', explica Brown. Limite los edulcorantes y apéguese a los naturales, como los que se encuentran en las frutas.
2. Lácteos
Si nota que es difícil ir al baño con regularidad y que podría estar sufriendo de estreñimiento , los lácteos podrían ser los culpables, dijo Mark Spielmann, RD, gerente de nutrición del Hospital Infantil La Rabida en Chicago, durante una entrevista con Everyday Health. Spielmann dijo que el contenido total de grasa y la falta de fibra que se encuentran en los productos lácteos pueden causar este problema.
3. Carne roja
Spielmann también recomendó limitar la carne roja, no necesariamente por la carne en sí, sino por la gran cantidad de proteína de la comida y la falta de fibra que podría haberse encontrado en otros alimentos. Spielmann sugirió limitar el tamaño de las porciones y agregar alimentos fibrosos, como una papa al horno o una ensalada para complementar la rica fuente de proteínas.
4. Plátanos verdes
Durante la entrevista con Huffington Post, enfermera registrada y experta en nutrición Abigail Keeso de That Clean Life, con sede en Toronto dijo que los plátanos verdes pueden ser un infractor de estreñimiento y incómodos problemas digestivos . Tienen un alto contenido de almidón, lo que puede hacer que se acumule y no tenga suficiente fibra para que las cosas se muevan.
5. Alimentos fritos
Keeso también recomendó limitar los alimentos fritos, como las papas fritas y las alitas de pollo, debido a su alto contenido de grasa. Keeso explicó que los alimentos ricos en grasas (las grasas pobres son peores, como las grasas trans) son más difíciles de digerir y pueden provocar estreñimiento sin la fibra adecuada para contrarrestar los efectos. Además, estos alimentos fritos no son muy saludables, de todos modos, anotó Keeso.
6. Chocolate
Según un estudio en elRevista europea de gastroenterología y hepatología, se ha demostrado que el chocolate es un detonante para el estreñimiento, por lo que es mejor consumir chocolate amargo con moderación para evitar problemas de estómago e hinchazón. Todavía se permite el chocolate. Solo sea más consciente de la cantidad, así como de sus condiciones intestinales actuales.
7. Pan
Jan Patenaude , un dietista registrado que se especializa en reacciones químicas / alimentarias adversas le dijo a Medical Daily en un correo electrónico que el pan puede respaldarte seriamente debido a la falta de fibra y al aumento de bacterias en el estómago. Estas bacterias pueden afectar la digestión, explicó Patenaude, y esto puede suceder en todo tipo de pan, no solo en el pan blanco.
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8. patatas fritas
Rene Ficek, dietista registrado en Chicago y experto principal en Alimentación saludable de Seattle Sutton , dijo a Medical Daily en un correo electrónico que las papas fritas pueden causar estreñimiento , ya que son ricos en grasas y sodio, y bajos en fibra. Sin la fibra adecuada, es difícil ir al baño. Además, las patatas fritas pueden ser adictivas y esto puede llevar a comer en exceso, explicó Ficek.
9. Huevos
Como se señala en un estudio publicado en noviembre de 2013 en laRevista de la Academia Coreana de Fundamentos de Enfermería, y nuevamente en Livestrong, los huevos carecen de fibra y pueden provocar estreñimiento debido a la alta cantidad de proteína sin suficientes alimentos fibrosos para equilibrarla, especialmente cuando se combina con un plato típico de desayuno, carne o pan (lo que lo convierte en un golpe doble o triple).
10. Alimentos procesados
Los expertos de Medline Plus dijeron que comer alimentos procesados, como en los alimentos empaquetados y que a menudo se encuentran en los supermercados, en envases listos para usar, a diferencia de los alimentos integrales, como frutas frescas y productos agrícolas, puede provocar estreñimiento, en gran medida. de nutrición y la fibra se pierde a través del procesamiento sistema. Por lo tanto, consumir alimentos integrales en su estado natural ayudaría a prevenir el estreñimiento.
11. Dulces
Los dulces carecen de valor nutricional y tienen un alto contenido de azúcar y grasa, lo que puede provocar problemas digestivos, según explican los expertos de WebMD. Por lo tanto, debido a estos recuentos más altos de grasas y azúcares, la el cuerpo puede inflamarse y encontrar malestar estomacal que puede dificultar los movimientos intestinales regulares y funcionales. Limite los dulces como bocadillos y opte por frutas o verduras frescas.
Si nota que sus intestinos funcionan mal, intente evitar estos desencadenantes que pueden causar estreñimiento y problemas digestivos hasta que comience a sentirse más cómodo y tenga intestinos regulares y suaves que se puedan mantener con el tiempo. Tener regularidad es excelente para la salud y el bienestar, así que tómatelo en serio.
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