Preguntamos a los médicos por qué el síndrome premenstrual puede hacerte sentir como un zombi

¿Alguna vez sintió que podía dormir durante semanas cuando su período está a la vuelta de la esquina? No eres el único. El cansancio y la fatiga son algunos de los los síntomas más comunes del síndrome premenstrual que plaga a las personas que menstrúan hoy. Y la diversión ciertamente no se detiene con el síndrome premenstrual. Un tercio de las mujeres se enfrentan a patrones de sueño alterados cuando están menstruando, según la National Sleep Foundation. Si esto te suena familiar, sabes lo molesto que puede ser luchar contra la fatiga cuando tienes un millón de cosas que hacer.

Sentirse cansado cuando está menstruando 'es en general una queja muy, muy común' Dra. Alyssa Dweck, M.D. , profesor clínico asistente OBGYN en Mt. Escuela de Medicina del Sinaí y autor de V es para Vagina ,le dice a Bustle.El Dr. Dweck atribuye la fatiga a varios factores. Para empezar, las personas en sus períodos experimentan fluctuaciones hormonales que hacen que el estrógeno y la progesterona en nuestros cuerpos caigan en picado. Combine eso con la retención de agua, la hinchazón, los patrones de sueño alterados y tendrá una receta para la fatiga.

A un período largo o intenso también puede agotarlo . 'Los períodos que duran más de siete días son considerado sangrado anormal y puede hacerte sentir agotado, cansado e incluso mareado, ' Dr. Sherry Ross M.D. , un obstetra / ginecólogo, le dice a Bustle. El sangrado abundante que crea grandes coágulos de sangre también puede causar cansancio, dice, ya que el cuerpo pierde mucho hierro en poco tiempo.

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Sin embargo, no tiene que tomárselo todo acostado (aunque a veces puede que acostarse sea la respuesta). Hay muchas cosas diferentes que puede hacer para evitar el letargo, y ninguna de ellas es complicada. Por supuesto, si sigue todos los pasos y todavía se siente extremadamente fatigado la mayor parte del tiempo, es posible que haya un problema subyacente que aún tiene que abordar , como anemia o una irregularidad de la tiroides.

Aquí hay ocho Qué hacer si el síndrome premenstrual y la menstruación le causan un cansancio inusual .

1. Realice un seguimiento de su ciclo menstrual con una aplicación gratuita para asegurarse de que está cansada * debido * a su período

'Las mujeres que han tenido períodos durante años y años (todavía a veces) no reconocen lo que está pasando', le dice el Dr. Dweck a Bustle. Ella dice que la mitad de la batalla es saber cuándo va a menstruar, para que pueda prepararse adecuadamente para los síntomas que más afectan su vida diaria. Hay toneladas de aplicaciones a tu alcance que le ayudará a realizar un seguimiento de su ciclo. De esa manera, sabrá qué esperar.

2. Esté atento a lo que está comiendo justo antes y durante su período

Durante la fase lútea, o la semana antes de su período, es posible que tenga un deseo especial de comida reconfortante, ya que el síndrome premenstrual es muy incómodo. A menudo, estos alimentos pueden hacer que los niveles de azúcar aumenten y, a su vez, hacer que sus niveles de insulina aumenten, lo que provocará una fuerte caída en la tarde o en la noche.

'La manipulación de la dieta es una forma realmente buena de controlar la fatiga menstrual', dice el Dr. Dweck. Ella recomienda comer pequeño,comidas frecuentes a lo largo del día y coma muchas proteínas. Un pedacito de chocolate negro cuando estás menstruando nunca te guiará mal. Mientras hay unlotede valor en la elección de alimentos reconfortantes - ¡está justo en el nombre! - Estos ajustes mantendrán su energía y lo ayudarán a dormir mejor.

3.Haga algunos cambios en su rutina de sueño si el síndrome premenstrual lo está cansando

Puede parecer una tarea difícil, pero realmente debería apuntar a ocho horas por noche cuando tienes tu periodo . Su cuerpo está pasando por muchas cosas, por lo que necesita todo el descanso que pueda obtener. El Dr. Dweck dice que el la calidad de tu sueño es importante . Trate de ponerse bajo las sábanas a la misma hora todas las noches y evite la cafeína en la última mitad del día.

Lo más importante es intentar conseguir aparatos electrónicos de tu cama justo antes de posponer la alarma. Dispositivos emisores de luz puede alterar su reloj circadiano interno y arruinar su ciclo REM. Todo lo que Netflix puede hacer que te despiertes con la cabeza nublada y de mal humor.

4. Amplíe su rutina de ejercicios durante la semana previa a su período

Se sabe que el ejercicio es útil para síntomas relacionados con el ciclo menstrual, como calambres menstruales severos y bajo estado de ánimo. También le brinda la energía que tanto necesita cuando se siente somnoliento. Dr. Dweck dice que debería hacer tiempo para moverse cuando está menstruando . No tienes que esforzarte tanto como para quedarte completamente exhausto; incluso los entrenamientos más simples o una carrera corta harán el trabajo, aumentando los niveles de energía y luego ayudándote a dormir por la noche.

5. Conozca sus límites cuando se trata de beber durante su período

Cuando se trata de la menstruación y el alcohol, el Dr. Dweck dice, 'es una especie de variación individual'. Algunas personas encuentran muy relajante tomar una copa de vino al final del día, mientras que otras se sienten mal con el alcohol en su sistema. Sin embargo, no importa lo que sienta acerca de un vaso de rojo, trate de no exagerar con las bebidas . El Dr. Dweck dice que el alcohol deshidrata, así que beba mucha agua junto con él.

No hay muchos estudios sobre lo que hace el alcohol para el cuerpo durante la menstruación, pero los pocos confiables han demostrado que el alcohol no se conoce aumenta el dolor menstrual . Sin embargo, aumentar el estrógeno y la testosterona en su sistema , lo que podría provocar ciertas irregularidades en el ciclo, incluida la forma en que duerme por la noche. Así que tenlo en cuenta la próxima vez que tomes un cóctel.

6. Pruebe la acupuntura para la fatiga menstrual

A veces se recomienda a las personas que experimentan un síndrome premenstrual grave sesiones regulares de acupuntura . La Dra. Dweck dice que ella 'consideraría absolutamente que (la acupuntura) es complementaria' y que ha visto que ayuda a muchos de sus pacientes antes. Los estudios han demostrado que la acupuntura puede tratar con éxito el insomnio , y es una terapia conocida por hacerte sentir más enérgico .

7. Aplique calor para relajarse y relajarse

Cuando estas en tu periodo y agotado , una excelente manera de prepararse para un sueño profundo es agregar un poco de calor a la noche. El Dr. Dweck sugiere que tome un baño tibio y tome una bolsa de agua caliente..Ayudará a sus cólicos menstruales y malestar general. Demasiado calor puede hacerte más despierto sin embargo, tenga en cuenta que su bolsa de agua caliente puede mantenerlo despierto por la noche.

8. Hable con su médico para ver si está sucediendo algo más serio

Si ha hecho todo lo que estaba en su lista de verificación y aún está agotado, es hora de conversar con su médico. 'Algunas mujeres están tan fatigadas porque tienen un problema subyacente', dice el Dr. Dweck. Podría ser una irregularidad en su tiroides, una glándula que controla su metabolismo, lo que puede causar fatiga, irritabilidad, síntomas depresivos y aumento de peso.

Podrías estar lidiando con anemia, una enfermedad de la sangre que afecta a 3,5 millones de estadounidenses , que está relacionado con las mujeres que tienen flujos muy pesados. Dr. Dweck incluso enumera Enfermedad de Lyme como posibilidad , que aparecería junto con dolor en las articulaciones y sarpullido. El sangrado abundante con mucha coagulación también puede causarle molestias, por lo que es una buena idea consultar a un médico para que lo ayude, dice el Dr. Ross.

Cualquiera que sea el caso, si su instinto le dice que consulte a un médico por su fatiga implacable, hágalo. No quiere pasar por todos los períodos tan cansado que ni siquiera puede hacer las tareas más pequeñas, y definitivamente no tiene que hacerlo.

Expertos:

Dra. Sherry Ross M.D., OB / GYN

Dr. Alyssa Dweck M.D., OB / GYN

Estudios citados:

Cao, H., Pan, X., Li, H. y Liu, J. (2009). Acupuntura para el tratamiento del insomnio: una revisión sistemática de ensayos controlados aleatorios.Revista de medicina alternativa y complementaria (Nueva York, N.Y.),15(11), 1171–1186. https://doi.org/10.1089/acm.2009.0041

Daley A. (2009). El papel del ejercicio en el tratamiento de los trastornos menstruales: la evidencia.La revista británica de práctica general: la revista del Royal College of General Practitioners,59(561), 241–242. https://doi.org/10.3399/bjgp09X420301

Okamoto-Mizuno, K. y Mizuno, K. (2012). Efectos del ambiente térmico sobre el sueño y el ritmo circadiano.Revista de antropología fisiológica,31(1), 14. https://doi.org/10.1186/1880-6805-31-14ll

Este artículo fue publicado originalmente en20 de abril de 2016