He aquí por qué la cafeína no siempre te despierta
Siempre estás listo para practicar yoga a las 8 a.m. sin nada más que OJ en tu sistema, pero tu mejor amiga no puede hablar con nadie hasta que se haya bebido 20 onzas de cerveza fría. La cafeína no me despierta, insistes, pero entonces, ¿por qué el resto del mundo la necesita para funcionar? La respuesta podría estar en sus hábitos de sueño, o en el hecho de que el café no es la mejor llamada de atención que asume que es. Ya sea un americano helado o un expreso de doble trago tan fuerte que podría sostenerse por sí solo sin una taza, los expertos le dicen a Bustle que la cafeína solo puede hacer mucho para despertarte por la mañana.
La cafeína hace que el cerebro esté más alerta al desempeñar un papel como un estimulante del sistema nervioso central dentro del cuerpo, Sanam Hafeez Ph.D., un neuropsicólogo, le dice a Bustle. Pero señala que su impacto en su cerebro y en su productividad tiene sus límites. Un estudio publicado enJournal of Experimental Psychology: aprendizaje, memoria y cogniciónen 2021 descubrió que cuando tiene falta de sueño, la cafeína puede traicionarte cuando más lo necesitas . Si trabaja turnos prolongados, tiene un vecino al que le gustan las telenovelas nocturnas o simplemente no duerme mejor, es probable que el café no sea el estimulante matutino que realmente necesita.
¿Cómo te ayuda el café a despertarte?
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en la canción del bosque
El café ayuda a alertar a tu cerebro, al menos por un momento. Hafeez explica que la cafeína mejora tu atención , habilidades de memoria a corto plazo, tiempos de reacción y qué tan rápido procesa la información. De repente, estarás más atento al mundo que te rodea (y es menos probable que te tropieces con tu perro).
El efecto más notable del café en el cerebro no es solo un mayor estado de alerta; La cafeína también puede mejorar el estado de ánimo y la cognición. Dr. Seema Sarin M.D., jefe de medicina del estilo de vida en EHE Health, le dice a Bustle. Ella dice que aumenta su frecuencia cardíaca y presión arterial, y libera pequeñas dosis de hormonas adrenalina, que aumenta el estado de alerta, y dopamina, que está vinculado al placer. Y también funciona durante todo el día. Un estudio publicado enFronteras en farmacologíaen 2018 descubrió que La cafeína bloquea los receptores cerebrales de adenosina. , una sustancia química que le produce sueño.
La cafeína también funciona sisuponerque funcione, dice Hafeez. Es común que la gente crea que el café puede hacer que trabajes más duro, así que después de un café con leche de avena, comenzará a esforzarse y permanecerá más alerta. Incluso si crees que tu café realmente te hacemenosconcentrado, dice, aún puede influir en ti para producir esos informes rápidamente, porque pensarás que tienes que trabajar contra sus efectos.
Por qué el café deja de funcionar
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Un aumento en la ingesta de cafeína no necesariamente resulta en un mayor nivel de alerta, dice el Dr. Sarin. Los efectos del café sobre el estado de alerta y el rendimiento parecen una montaña rusa: suben y suben y suben, y luego se derrumban. La cafeína puede ayudar con todo tipo de tareas hasta cierto punto, pero luego deja de funcionar por completo.
Ese efecto es particularmente pronunciado cuando no ha dormido bien. El estudio enRevista de psicología experimentalexaminó a 276 personas a las que se les hicieron pruebas cognitivas, y luego asignado al azar para permanecer despierto o dormir toda la noche. Se les hicieron las mismas pruebas a la mañana siguiente y se les dio un poco de cafeína para ayudar. Los resultados mostraron que la cafeína ayudó con problemas más simples que solo necesitaban mucha atención. Pero cuando se trataba de tareas cognitivas más complejas, como si las personas tuvieran que completar una serie de pasos en orden, el café no hizo mucho y la gente cometió errores. Cuando ha tenido una mala noche, o tiene falta de sueño en general, la magia del despertar de la cafeína solo ayudará con las cosas fáciles y desaparecerá rápidamente.
Para algunas personas, los efectos de la cafeína disminuirán mucho antes que para otras. El Dr. Sarin dice que depende de cuánto bebas todos los días y cuánto tiempo ha pasado desde que tomaste tu último capuchino. Cualquier cantidad superior a 200 mg de cafeína, dice, probablemente no ayudará a su estado de alerta ni a su pensamiento, pero si toma cuatro expresos al día con regularidad, es posible que comience a ver una disminución muy rápidamente.
También puede ser más productivo no por su cafeína, sinoA pesar deeso. Las investigaciones informan que aquellos que consumen cafeína a diario pueden mostrar un mayor rendimiento simplemente porque trabajar contra su dependencia de la cafeína , Dice Hafeez. El problema es, dice ella, que la dependencia del café en realidad puede hacer que tu cerebro se deprima, causando depresión, ansiedad e insomnio . El café devuelve su cerebro a un nivel de funcionamiento más normal, al menos por un tiempo.
Entonces, si te quedaste despierto hasta tarde para el maratónLa yegua de Easttown, es posible que la cafeína no ayude como le gustaría, o no tanto como volver a la cama.
Expertos:
Sanam Hafeez Ph.D.
sam heughan vida personal
Dr. Seema Sarin M.D.
Estudios citados:
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jai brooks ariana grande
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