Las mejores formas de deshacerse de la fatiga vespertina
Te acostaste temprano, dormiste bastante bien e incluso ... ¡jadeaste! - no sintió la necesidad de una segunda taza de café esta mañana. Pero a las 3 p.m., todo en lo que puedes pensar es en el hecho de que estás sentado en tu escritorio en lugar de estar acostado en tu cama. Cuando un caso de cansancio al mediodía te golpea más fuerte queesebeso al comienzo deLa palabra yo: Generación QTemporada 2 , curar su fatiga vespertina se convierte en lo más importante en su lista de tareas pendientes.
¿Por qué te cansas por la tarde?
Incluso si tenía los ojos muy abiertos y estaba listo para el día hace unas horas, ese choque de media tarde puede golpear con fuerza. Varios factores diferentes pueden influir en la fatiga vespertina, dice Dr. Vivek Cherian , M.D., médico de medicina interna afiliado al Sistema de Salud de la Universidad de Maryland. Puede ser cualquier cosa, desde sus hábitos de sueño hasta su horario de almuerzo.
Puede sentir que durmió bien, pero el Dr. Cherian dice que es posible que no esté durmiendosuficientepara evitar un choque al mediodía. Incluso si duerme bien por la noche, puede promediar menos de siete a ocho horas por noche y, en general, puede tener una deuda de sueño, explica.
Cuando ya es propenso a estar cansado, la cafeína también puede comenzar a desempeñar un papel, le dice el Dr. Cherian a Bustle. Si eres un gran bebedor de café, ya que la cafeína tiende a desgastarse de tu sistema, puedes experimentar un 'choque de cafeína' y sentirte extremadamente cansado, dice. Hay una razón por la cual muchos bebedores de café no solo beben café por la mañana, sino también a lo largo del día para evitar esencialmente este accidente. Pero la cafeína podría estar precipitando el accidente si le impide dormir siete u ocho horas completas cada noche.
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La hora del almuerzo también puede influir, dice el Dr. Cherian. Un gran el almuerzo puede hacerte sentir cansado a medida que su cuerpo trabaja para digerir toda esa comida. Lo mismo ocurre con su programa de ejercicios. Si tiene un entrenamiento intenso por la mañana, eso puede provocar un accidente por la tarde, especialmente si es nuevo en el ejercicio, explica. Dicho esto, sin embargo, en general (especialmente cuando te acostumbras a las cosas), el ejercicio regular aumenta tus niveles de energía y, de hecho, puede combatir la fatiga.
Es posible que desee consultar con su médico si el agotamiento del mediodía se convierte en un patrón, dice el Dr. Luis Javier Peña-Hernández, M.D., F.C.C.P., un especialista en salud pulmonar en el Instituto Pulmonar, de Cuidados Intensivos y Trastornos del Sueño (PSCI) en Florida. La apnea del sueño, la narcolepsia, los trastornos de la tiroides, los déficits nutricionales y la deshidratación pueden manifestarse como fatiga, especialmente en las horas de la tarde, explica. Si nota que pierde energía más tardes que en el transcurso de un par de semanas, podría ser el momento de contactar con un proveedor de atención médica.
¿Cómo se puede prevenir el cansancio vespertino?
Prevenir la fatiga vespertina parece una gran cantidad de pequeños hábitos que pueden suponer un gran cambio de energía. Acostarse en un horario regular, hacer ejercicio en las horas de la mañana y monitorear la ingesta de cafeína en las horas de la tarde todo puede ayudar a evitar que se quede dormido en el trabajo, le dice la Dra. Peña-Hernández a Bustle.
Otra cosa que probablemente ayudará: agua buena a la antigua. Un factor en el que la gente no piensa es que a menudo pueden estar deshidratados hasta cierto punto, dice el Dr. Cherian. Intente beber agua con regularidad durante aproximadamente una semana y se sorprenderá de cómo aumentará su nivel de energía general.
Es útil observar sus patrones durante un tiempo para tratar de aislar lo que le está sucediendo a su cuerpo, dice el Dr. Cherian. ¿Es más probable que desee desmayarse después de la reunión del mediodía si tomó una segunda taza de café? ¿Si tuvieras un gran almuerzo? Una vez que pueda aislar lo que podría estar sucediendo para usted, hágase un recordatorio para tomar el desayuno y luego los refrigerios, o configure esa alarma para ayudarlo a hacer ejercicio en la mañana; lo que sea que parezca, ayudará a prevenir la fatiga del mediodía.
¿Cómo se recupera de un accidente vespertino?
A veces, toda la higiene del sueño en el mundo no puede salvarlo de un caso de somnolencia del mediodía. Trate de resistir el tirón de ese americano si la cafeína es su primer instinto, aconseja la Dra. Peña-Hernández. Ese espresso de la tardepodríaVuelva a abrir los ojos ahora, pero si interrumpe su sueño esta noche, es probable que también se encuentre de nuevo en la misma posición de sueño durante la reunión de mañana por la tarde. En su lugar, opta por un poco de agua.
También es posible que desee dar un paseo al aire libre. El movimiento físico hará que su sangre fluya y la luz del sol puede ayudar a despertar su mente. Luego, concéntrese en sus estrategias de prevención para evitar futuros episodios de letargo vespertino.
Expertos:
Dr. Luis Javier Peña-Hernández, M.D., F.C.C.P., Instituto Pulmonar, Cuidados Intensivos y Trastornos del Sueño (PSCI)
Dr. Vivek Cherian , M.D., médico de medicina interna afiliado al Sistema de Salud de la Universidad de Maryland