Las 4 mejores bandas de dominadas
Si hacer un pull-up aún requiere un poco de apoyo, una banda de asistencia para pull-up puede ser un gran accesorio de entrenamiento para tener a mano. Pero hay mucho que hacer para encontrar el correcto para usted, y usarlo de manera segura es primordial. En última instancia, el mejores bandas de dominadas iguale la resistencia que necesita para ayudar a soportar su peso para que pueda hacer dominadas con facilidad si es un principiante. Para encontrar uno de calidad, busque materiales duraderos que vengan en una variedad de resistencias para que pueda ajustarse a medida que se fortalece.
como quitar el autobronceador
Pero para llegar al fondo, le pregunté a un entrenador: ¿Cómo puedes encontrar la banda de asistencia para pull-up adecuada para ti y usarla de manera segura? Según Ashley Rademacher, entrenadora personal certificada, entrenadora de CrossFit Level One y fundadora del blog de estilo de vida Bienestar rápido , Me encanta usar bandas de dominadas para ayudar a los clientes que buscan desarrollar fuerza en su forma de dominadas. Son una excelente manera de fomentar el rango de movimiento completo a través delcompletomovimiento del pull up.
¿Cómo puedes encontrar el adecuado para ti? Según Rademacher, en primer lugar, recomendaría usar siempre la banda más ligera que puedas que te permita recorrer todo el rango de movimiento cómodamente. Si estás trabajando en una forma de dominadas, querrás que la banda soporte el peso de tu cuerpo cuando estés colgando de la barra.sindándote el efecto de 'banda elástica' de volver a la parte superior. El movimiento de tracción debe ser difícil, pero manejable para series de tres a cinco repeticiones.
Dado que cualquier consejo de acondicionamiento físico debe ser personalizado para usted, puede ser difícil ofrecer un consejo general sobre qué resistencias necesitará. Para cubrir sus bases, hay una amplia variedad de juegos a continuación, para que pueda encontrar el peso perfecto para usted y ajustarlo gradualmente a medida que entrena.
Rademacher ofrece algunos consejos sobre cómo usarlos de forma segura.Cuando los uso en un entrenamiento, solo prefiero usarlos cuando el enfoque está en el desarrollo de la fuerza y las repeticiones de calidad..En estas situaciones, la atención se centra en las repeticiones más bajas y en la forma. Cuando se usan bandas de dominadas en un entrenamiento de ritmo más rápido, como un Crossfit AMRAP, el uso de bandas de asistencia a menudo alienta al atleta a rebotar, arquearse y lanzarse sobre la barra. En este caso, la banda solo actúa como un cojín, pero no necesariamente como una herramienta eficaz para ganar fuerza. Esto también podría provocar lesiones muy rápidamente.
Con todo esto en mente, aquí están algunos de los mejores bandas de dominadas en Amazon para elegir.
1. El mejor conjunto para la mayoría
POWER GUIDANCE Bandas de asistencia para pull-up (juego de 4) Amazon Ver en Amazon- Niveles de resistencia: 10 - 35, 25 - 65, 35 - 85 y 50 - 125 libras
Con una amplia gama de niveles de resistencia y un precio asequible, este popular conjunto de bandas de látex es probablemente el conjunto adecuado para muchas personas. Este conjunto de cuatro ofrece una amplia gama de soporte, por lo que puede ajustar su nivel de resistencia en función de sus necesidades de entrenamiento e incluso disminuir la resistencia a medida que entrena más y aumenta la fuerza. Las cuatro bandas están hechas de látex natural duradero, lo que les otorga toneladas de elasticidad. Además, este juego viene con una bolsa de almacenamiento de malla, un manual de ejercicios y una tabla codificada por colores para ayudarlo a decidir qué bandas usar para qué ejercicios.
Según un crítico:Hasta ahora todo va bien con estas bandas. Uno de mis objetivos de fitness es poder hacer flexiones. Hasta ahora solo estoy en la banda más grande, pero definitivamente vale la pena conseguirlos. Estas bandas me ayudarán a alcanzar mis metas. Son muy fuertes. Peso 205 [libras] y no soporto mi peso ''.
máscara blanca con bigote
2. Un sistema ajustable con mucha resistencia
Banda de asistencia para dominadas KIKIGOAL Amazon Ver en Amazon- Niveles de resistencia: 150 libras (cada banda ofrece 50 libras de resistencia y se puede ajustar a su altura; dado que cada banda se puede quitar, puede usar esto a 50, 100 y 150 libras de resistencia)
Esta sistema de asistencia de pull-up viene con una correa súper resistente que se conecta a las bandas de látex que elijas. Cada banda proporciona 50 libras adicionales de resistencia, y este juego viene con tres, por lo que puede elegir conectar una o las tres para ayudarlo a levantarse. Además, es muy sencillo quitar o agregar bandas a medida que se fortalece. Este sistema también viene con un arnés para su pie, y puede ajustar la altura de la correa de nailon y el arnés para que pueda encontrar su nivel perfecto de resistencia.
Según un crítico:'Esto es genial para alguien como yo que está muy interesado en el fitness pero nunca ha podido hacer una dominada. Como mujer, es más difícil desarrollar la fuerza de la parte superior del brazo, pero el primer día que lo usé, estaba haciendo 5 dominadas a la vez en 3 series. ¡¡¡Realmente es asombroso !!! '
3. La mejor banda única
Serious Steel Assisted Pull-Up Band Amazon Ver en Amazon- Niveles de resistencia: 25 - 80 libras (también disponible por separado en 2 - 15, 5 - 35, 10 - 50, 50 - 120 y 60-150 libras)
Si desea simplificar las cosas, puede elegir uno de estos bandas de pull-up individuales para agregar a tu equipo. El que se muestra arriba en negro aplica una tensión adicional de 25 a 80 libras, pero dado que la decisión sobre qué nivel de resistencia es el adecuado para usted es completamente personal, puede optar por uno de los otros cinco colores con diferentes niveles de tensión. Todas las bandas están hechas de látex natural grueso y duradero que resistirá el desgaste con el tiempo.
Según un crítico:Para empezar, no pude hacer una sola dominadas sin ayuda (mucho menos dominadas). He estado usando estas bandas de resistencia y haciendo 5 series de 8 repeticiones de dominadas o dominadas asistidas casi todas las mañanas. Empecé con la banda n. ° 5, luego bajé a la n. ° 4 y ahora estoy usando la n. ° 3. Hoy, antes de comenzar con mis sets habituales, pude hacer un dominadas completo sin ayuda desde un punto muerto '.
4. El rango de resistencia más grande
Bandas de asistencia y resistencia para dominadas KMM Amazon Ver en Amazon- Niveles de resistencia: 5 - 15, 15 - 35, 30 - 60, 60 - 100, 70 - 120 y 80 - 150 libras
Con la gama más amplia de resistencias de todas las de esta lista, esta conjunto completo de bandas de dominadas tiene todo lo que necesitas. Viene con seis bandas de látex natural con diferentes niveles de resistencia para que puedas progresar en pequeños incrementos. Al igual que la primera selección de esta lista, este conjunto también viene con su propia bolsa portátil, así como un manual de ejercicios para ayudarlo a guiarlo en la forma adecuada para las dominadas y otros ejercicios que puede hacer con las bandas. Pero, tendrá que desembolsar unos dólares adicionales por los niveles de resistencia adicionales, lo que podría valer la pena la actualización según sus necesidades.
Según un crítico:“Realmente me gustaron estas bandas, brindan un soporte increíble con una solidez total. Los he estado usando a diario durante las últimas semanas e incluso mis hijos los están disfrutando para hacer algunas flexiones. Se usa para sentadillas, estocadas unilaterales, junto con tríceps, bíceps, espalda. Lo recomiendo encarecidamente para su gimnasio en casa considerando que la cuarentena irá. para ser la nueva normalidad '.
Expertos:
- Ashley Rademacher, entrenadora personal certificada, entrenadora de CrossFit Level One y fundadora del blog de estilo de vida Bienestar rápido